正手寬距引體向上雖然是寬背利器，但一定要注意肩關節，這是動作中最容易受傷的部位！
引體向上是多關節複合型訓練動作，涉及指、腕、肘、肩多個關節運動。由此涉及附著在這些關節的肌肉進行發力，以前臂抓握手臂屈肌和背部肌群為主。
正手寬距引體向上的難度是比標準引體向上要高一大截的，它對背部肌群的刺激更加針對。正因如此，健身高手練背的動作永遠都少不了它。
但對於新手來說，除了肌肉力量不足以外，關節的靈活度和強壯是重中之重。因為寬距引體向上受傷的人比比皆是，問題大多出現在肩關節。
這是因為雙手握距變寬後，肩關節承受的壓力成倍提高，特別是動作發力過程中。為了避免這種情況發生，我建議:
1.循序漸進，不斷提高個人能力。包括肌肉、肌腱、關節可承受強度。在引體向上訓練時，不斷增寬握距是非常好的進階方式。
2.做好熱身，這是避免受傷的最好保障。引體向上訓練前對腕、肘、肩充分活動熱身，不僅避免受傷，而且還可以提高訓練效果。
3.正確訓練，避免錯誤姿態。引體向上最好不要肩膀放鬆，沉肩收緊肩胛骨是保證肩關節健康的關鍵，也是更大刺激背部肌群的要點。
只要注意以上三點，寬距引體向上就可以讓你背部更寬更大，呈現倒三角身材啦~
正手寬距引體向上雖然是寬背利器，但一定要注意肩關節，這是動作中最容易受傷的部位！
引體向上是多關節複合型訓練動作，涉及指、腕、肘、肩多個關節運動。由此涉及附著在這些關節的肌肉進行發力，以前臂抓握手臂屈肌和背部肌群為主。
正手寬距引體向上的難度是比標準引體向上要高一大截的，它對背部肌群的刺激更加針對。正因如此，健身高手練背的動作永遠都少不了它。
但對於新手來說，除了肌肉力量不足以外，關節的靈活度和強壯是重中之重。因為寬距引體向上受傷的人比比皆是，問題大多出現在肩關節。
這是因為雙手握距變寬後，肩關節承受的壓力成倍提高，特別是動作發力過程中。為了避免這種情況發生，我建議:
1.循序漸進，不斷提高個人能力。包括肌肉、肌腱、關節可承受強度。在引體向上訓練時，不斷增寬握距是非常好的進階方式。
2.做好熱身，這是避免受傷的最好保障。引體向上訓練前對腕、肘、肩充分活動熱身，不僅避免受傷，而且還可以提高訓練效果。
3.正確訓練，避免錯誤姿態。引體向上最好不要肩膀放鬆，沉肩收緊肩胛骨是保證肩關節健康的關鍵，也是更大刺激背部肌群的要點。
只要注意以上三點，寬距引體向上就可以讓你背部更寬更大，呈現倒三角身材啦~