如果你想瘦小腿的話。只能運動鍛鍊了，其實瘦身並沒有瘦哪一塊的，它是種全身性的減肥，但是隻能你運動飲食相結合，很到位的情況下，你想瘦的那一塊是能瘦的。

瘦小腿的話並不難，只要你堅持跑步就行，注意，是慢跑，如果時間允許的話，你可以每天早晚慢跑五到十公里，每公里配速在六分鐘左右就可以了，千萬不能跑快，跑快的話那就鍛鍊小腿肌肉了，那樣小腿會變的更加強壯的。只有慢跑，有氧運動是瘦小腿的最好辦法，沒有之一。慢跑完之後，要注意跑後拉伸一下，不然會造成乳痠痛的，然後可以再來幾組力量訓練，這樣減肥效果會有提高的。

在飲食方面，要多吃蔬菜水果之類的食物，減少油脂食用鹽之類的攝入。早餐要吃的好一點，牛奶，麵包，堅果，等等。牛奶建議喝鮮牛奶比較好，吸收快哦。午餐的話，如果時間允許，最好回家買菜自己做飯，畢竟外面飯店的油和鹽太多，吃多了對身體不好，時間一長就會造成糖尿病之類的。晚飯的話，可以自己做個蔬菜水果沙拉再來一杯酸奶加蘋果。

瘦腿的方法如下：

1、高抬腿運動。運動過程中，雙腿儘量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組，一組15分鐘。高抬腿運動主要是腿部發力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛鍊腿部曲線。

2、拉伸運動。拉伸運動可以舒緩全身的筋，促進血液迴圈，也加速了脂肪的燃燒，堅持每天做一組，一組15分鐘，長期堅持可以瘦腿。

3、飯後站立。吃完飯不要坐著，否則脂肪會堆積於腿部。

4、按摩腿部。每天運動後，最好洗澡的時候，對自己的腿部進行按摩5-15分鐘，促進血液迴圈，防止脂肪堆積。

6、吃豆餡甜點。豆類食物中富含皂角苷，有助於調節水分，消除浮腫，促進腸胃蠕動，長期堅持可以達到瘦腿的效果。

7、騎腳踏車。能走就堅決不坐，能騎車就堅決不走，儘可能的去避免腿部脂肪堆積的可能。

瘦腿五招：

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

第二招 減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。

第三招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，透過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以透過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。

第六招:睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。

方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。