女性的骨盆最側面的上端被稱之為“胯”。

真胯寬是身體較寬的位置在腰際下使得腰部與大腿能夠流暢銜接。使得整個人腰細腿長，展現曲線美。

假胯寬則是身體較寬的位置在大腿跟處，視覺上顯的身材五五分，腿短，影響視覺身高。

真胯寬和假胯寬的區別在於胯寬的位置不一樣：真胯寬是指胯骨所在的位置最寬，比較靠上；而假髖寬是指大腿根部的位置最寬，比較靠下。

真胯寬是由於胯骨較寬造成的，是與生俱來的；而假胯寬是由於長期不正確的走路姿勢和不良的坐姿習慣引起的，是後天形成的。

不正確的走路姿勢和不良的坐姿習慣，會使髖關節過度內旋，而髖關節過度內旋又會造成大腿外側肌肉發達，從而引起大腿根部增寬出現假胯寬的情況。

在臀腿部肌肉鬆弛無力且大腿周圍堆積較多脂肪時，會造成臀腿部整體鬆弛下垂。這種情況也會引起大腿根部增寬，出現假胯寬的現象。

改善假胯寬，首先要合理安排飲食，在減少熱量攝入的同時增加運動消耗。透過降低體脂率來減少大腿根部脂肪堆積，從而達到消除假胯寬的目的。

減脂訓練可以採用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧運動。每次鍛鍊要持續30分鐘以上，安排在晚飯後一小時進行鍛鍊效果更佳。鍛鍊結束後一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然會引起腿部變粗影響塑身效果。每週安排3～4次，每天堅持鍛鍊效果更佳。

除了要控制熱量攝入，增加運動消耗減脂外，針對臀腿部進行矯正假胯寬的專項訓練也是必不可少的。矯正假胯寬的訓練計劃安排如下：

1.蚌式開合

2.深蹲跳

3.保加利亞深蹲

4.臀橋

5.跪姿側抬腿

6.單腿臀衝

拉伸動作

以上鍛鍊動作每組做20個，共三組。拉伸動作每個保持20秒，組與組間歇30秒，動作與動作之間間歇1分鐘。每週安排鍛鍊3～4次，可根據個人情況適當調整，但不可低於一週一次。

最後需要說明的是，假胯寬雖然不影響正常生活，但會使腿部看起來又短又粗。除此之外，假胯寬也會使臀部鬆弛下垂，嚴重影響臀部美觀。