之前剛剛看了一篇文章說黑咖啡配合運動不錯，黑咖啡要純黑咖啡無糖的那種，下面來說說怎樣食用能達到一個好效果吧

1、黑咖啡選擇無糖黑咖啡因為無糖黑咖啡的熱量非常小還有著很不錯的分解脂肪的效果

2、黑咖啡一定要熱飲，不能冰凍，因為冰凍的話效果就微乎其微了，甚至達不到熱飲的三分之一

3、飯後飲用熱黑咖啡40分鐘之後配合適量運動可以達到促進消化分解脂肪的的好處此外黑咖啡還有利尿的效果，可以排出體內多餘水分。 (說一下為什麼要40分鐘，因為熱黑咖啡在飲用後的40分鐘體內會有發熱效果血液會加速迴圈這個時候黑咖啡裡面的咖啡因正是起效果的時候，咖啡因會分解脂肪促進消化的)

提示:飲用黑咖啡味道苦澀，不宜加入方糖，或者其他調和咖啡的東西，要不然效果也會大打折扣，再一個減肥還是在於多運動，黑咖啡也只是輔助作用會讓效果更好一點，不要相信其他懶人食譜減肥法。 我也是在無意中看到黑咖啡減肥法，更多詳細介紹可以去查一下。

單就減肚子的話一般很難實現，人是一個整體，減肥不能單一減某個部位，但你只要管住嘴，邁開腿，體脂減少自然小腹脂肪減少。

以下是不同體脂率的對比：

減脂的原則很簡單，攝入能量少於消耗能量，體重自然下降，再輔以力量煅練，能練出很好的線條。

接下來講講具體怎麼辦：

1.合理搭配營養餐。第一等大事，管住嘴。肉類方面，多吃蛋白質含量高的肉如雞胸、牛肉等，不吃垃圾食品，多吃富含食物纖維的蔬果，可以吸附腸道內的多餘脂肪。要精準的話就要下載個食物熱量的app自己計算了。

2.力量煅煉與有氧運動相結合。沒有煅練基礎的話，要從小重量做起，在家建議用跪姿俯臥撐、深蹲和一些啞鈴動作等，一次4組每組6至12個（女生不要害怕長很大的肌肉，不吃補劑肌肉沒那麼容易長），力量煅練20至30分鐘後，再做有氧運動如跑步、跳繩之類，可以燃燒掉身體更多脂肪，這樣運動完畢後也可持續燃燒脂肪一段時間。

3.養成規律的作息習慣。少熬夜，減少因熬夜產生的內分泌失調、水腫等因素。

減脂過程也是養成有規律生活的過程，長期堅持不僅身材會好，精神也會變好。

大家好！我是跑客李子

我的親身經歷如下

減少腹部的脂肪主要靠運動和增加活動量來進行，運動也要針對性的對腹部進行。

原因分析

腹部形成脂肪的主要的原因是長時間的坐立，使腹部血液以及消耗不暢出現堆積形成脂肪；平常活動量和運動量較少使脂肪增加；平常吃的含有脂肪和蛋白質的食物過多。

舉措建議

減少腹部的脂肪可以增加運動，運動種類也氛圍很多種，其中仰臥起坐的效果是很好的；在飲食上要多食用含有碳水化合物的食物，忌辣和刺激性的食物；保持愉快的心情。