對於每天的運動多長時間，主要是看自己是為了健身還是促進脂肪的消耗。

如果是為了健身，每天運動的時間在30分鐘左右就可以，特別是有氧運動30分鐘，會導致血液中游離脂肪酸的含量達到最高，這種情況就能夠起到強身健體的作用。

如果說是為了減肥運動，一般建議在40分鐘到60分鐘，因為這種運動的時間能夠使脂肪的供能比例增加，也就是能夠使脂肪產生燃燒，從而使身體的脂肪消退。

所以說每天運動多久最好，主要是看自己是為了健身還是減肥，健身在30分鐘左右就可以，如果是減肥需要運動40到60分鐘才可以

每天運動多少分鐘最好？為什麼？中國居民膳食指南中建議的每天運動量為6000步，其實6000步在半小時之內就能完成。不過每天運動多久最好，還要看每個人不同的情況以及最重要達到的目的，當然對於想要更健康這個目的來說，當然是每天能夠運動到一個小時是最好的，不過對於身體的影響，除了時間以外，還受運動強度的影響。所以運動也要明確是為什麼？

另外，不同的運動，時間上也有一些差別，如果是有氧運動，建議每天進行，如果是力量運動，建議每隔一天進行一次，這樣運動的效果才更好。其實從瘦身的角度來說，有氧運動每次建議不要超過半小時，而力量運動建議不要低於1小時，但是如果只是想要提升體質，則不需要考慮這些問題，只需要堅持每天運動即可。當然運動的強度越大，強身健體以及瘦身的效果也會更好。

所以，不論是誰想要運動，提前要明確好自己的目的，制定好自己的計劃。剛開始運動的人還需要注意不要追求效果，要循序漸進，避免運動過量的問題，因為運動過量對健康會起反作用，造成疲勞，精神不振，記憶力減退，注意力不集中，免疫力下降等問題，每次運動如果輕微疲勞，休息後得到緩解則為正常，如果疲勞感增強說明過量，應減少運動量慢慢來。

2009年起國家倡導全民健身運動,頒佈實施《全民健身條例》。條例中要求健身運動的人每天鍛練1小時,最少掌握1～2個健身運動專案。全民健身運動就是大眾的體育鍛練,時代的變化名稱有所不同。都是倡導群眾性的體育鍛練。為什麼要求鍛練1小時左右？

全民健身目的,提高全民的健康體質。為國家和家庭節約經濟成本,對國家和家庭都是有益的事情。人的身體健康，有利於家庭生活的幸福感,提高人們的生活質量。健身運動能夠改善與提高人體的心肺功能,使得人們在工作和生活中,保持良好的內臟器官和人體內部的能量平衡,防止心血管系統的疾病,保持人體的健康體重和狀態。鍛練保養身體的內臟器官是重要的內容,科學合理的健身運動才能有效的提高健康體質。例如：人體外部的骨骼.關節.韌帶.肌肉和肌腱等,透過有計劃的健身運動,改善身體的協調能力.平衡能力.支撐能力.反應能力等,發掘出來人的運動能力。能夠改善身體的關節活動範圍,提高身體韌帶與肌腱的韌性和彈性,提高和保持身體肌肉力量,改善人體的協調能力和運動水平。防止年齡的增長出現關節與韌帶的痛疼感,防止頸部.腰部和膝關節等損傷,影響人的生活狀態和生活能力。

科學合理的健身運動：1,根據場地的情況與溫度,進行熱身運動。讓身體的骨骼.關節.韌帶和肌肉預熱,達到一定程度的溫度，然後進行肌肉與韌帶的拉伸運動。在拉伸運動過程中,根據自己鍛練專案做動的或者靜的拉伸運動，每個拉伸動作進行20～30秒,休息20～30秒做下一組動作,每個動作最少2組。還要做鍛練專案的專門練習或者模仿練習,便於掌握鍛練專案的技術和技能。整個熱身運動在15分鐘左右；2,鍛練專案的主要部分,完成主要鍛練部分的,時間.距離.組數和重複次數,還要根據自己的情況,掌握好運動負荷,間歇時間要與運動負荷相適應。主要鍛練部分要循序漸進的控制好量與強度,達到安全與合理的鍛練。主要鍛練部分在35分鐘左右；3,健身鍛練的結束部分,使身體的內臟器官,逐漸的放緩節奏,做行進間徒手運動或者放鬆性慢跑,練習肌肉負荷較大時,對身體疲勞部分做靜止的拉伸運動。這部分需要10分鐘左右。

全民健身運動,對大多數身體健康或者身體狀況良好的。每次進行1小時健身鍛鍊是科學合理的,有效和有益於身體健康的鍛練,要有計劃.有目標和科學合理的完成健身鍛練的三個步驟。在健身鍛練過程中,透過健身運動會逐漸熟練掌握和運用鍛練方法和手段,提高健身運動知識.技術和技能,達到健身鍛練效果,增強體質健康。

【專業醫生為您做解答】

生命在於運動人人皆知，所以運動是養生防病最好的方法，人從一出生就在不停地運動，小嬰兒的啼哭其實也是一種特有的運動的方式，有助於增強與促進心肺功能的發育；長大成人堅持運動，對提高機體抵抗力、延年益壽起著舉足輕重的作用。

那麼，什麼樣的運動才是有效運動呢？是以時間長短為依據嗎？當然不是，時間長短只是其中的要求之一。從運動醫學的角度講，增進健康的運動需要符合幾個條件，以運動調節血壓為例：

運動時要保持一定的心率 心跳加快不僅可以增強心肌細胞的收縮功能，還能加快血液的泵出量，促進血液迴圈；血液流動加快，對血管可以起到擴張作用，增大血管容納血液的空間，以利於血液的快速流動；運動時會出汗，汗水的主要成分是血液中的水分，血液中水分的排出使得血液的總量減少，減輕對血管的壓力。幾種因素加在一起，既增強了心臟和血管的功能，也使得血壓得以下降並更加穩定，從而起到預防動脈硬化發生的作用。因此，衡量運動是否有效的一個標準是運動時的心率，通常要求達到170-年齡為佳。

此外，運動是消耗能量的過程，人體主要的供能物質首先是血糖，其次是脂肪，因此有效的運動可以起到降低血糖、血脂的作用，但這種消耗需要維持一定的時間，通常最低時間要求是30-45分鐘。更為關鍵的是，研究證實：每天進行一次30-45分鐘達到運動心率要求的運動，身體的獲益效應將持續20個小時左右，也就是說每天進行一次有效運動即可。

至於運動方式的選擇以及早晚運動哪個時段好，並沒有硬性的規定，根據自己的情況選擇快走、慢跑、游泳、跳繩、騎車、登山、跳廣場舞等等都可以，無論是早晨還是晚上，能做到長期堅持才是最重要的。