個人認為運動加飲食控制。

運動這需要指定全身得運動計劃。每天要有一定的運動時間和強度。外加飲食控制。管住嘴，邁開腿。

減肥是全身的，並沒有區域性減肥這麼一說法，那麼怎麼做才可以做到呢，！？

去運動，做力量訓練，胸肩背腿手核心為一個迴圈，一週一個迴圈，每次訓練一個部位45分鐘，一個部位四到六個動作，每個動作做四到六組，每組做到力竭就可以，力量訓練完後再去做45分鐘有氧，持續兩月就能把肚子減掉！

飲食需要少食多餐，少鹽少油少糖，戒菸戒酒，戒夜宵！不能吃零食，多吃高蛋白，低油脂的食物就可以

每天用業餘時間轉呼拉圈、用保鮮膜把肚子包好、目的、加快腹部脂肪燃燒、時間越長效果越好、如果是男性、睡前做仰臥起坐、同樣把肚子包好、只要堅持、一個月後、檢查效果、會有奇蹟出現、祝你成功、生活快樂

這麼說吧，減肥初期，我體重170，腰圍36，後來減肥成功，我體重115，腰圍29！

這裡面的艱難，經歷過的朋友自然懂！

剛開始特別胖，一個大男人夏天穿著短袖像個孕婦，真的是臉都沒處擱！

後來決心改變自己，不斷運動減肥，控制飲食減肥，最後，大肚男終於變成了六塊腹肌，其中是很艱辛，但是絕不後悔，一切都很值得！

迴歸正題，怎麼減肥才能把肚子減下去？

根據我的經驗，想要把肚子減下去，你首先得進行三方面的準備！

首先是有氧運動，跑步運動可以全身減脂，能夠讓你肚子變小，減少脂肪囤積，縮小你的腰圍，取得良好的減脂效果！

其次是飲食控制，如果你飲食控制不好，熱量攝入過多，消耗不掉的熱量就會優先堆積在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子，飲食是重中之重！

最後是專項腹部訓練，減少腹部脂肪，增加腹部肌肉，雙管齊下，這樣才能練出小肚子，減小你的腰圍！

同時，腹肌訓練非常有助於減少減肥過後的面板鬆弛，讓面板更緊緻！

那減肚子的具體方法是什麼呢？

1. 跑步加跳繩

有氧訓練，我建議大家做跑步加跳繩，兩者結合燃燒脂肪的效果真的是事半功倍！

每天跑步20分鐘跳繩20分鐘，以心率顯示效果，將心率保持在最大心率的70%！

這樣減肥的效果才好，燃燒的脂肪才多，也不容易出現瓶頸期，對減肚子很有效果！

2. 改變食物內容

想要減肚子，那你以前的高熱量食物肯定都不能吃！

天天喝白開水吧，早餐吃得好，牛奶雞蛋，麵包，燕麥，中午吃得飽，蔬菜紅薯，玉米，雞胸肉，牛肉，蝦仁，少量米飯！

晚上要少吃，五穀雜糧粥，一小片面包，一些起蔬菜，一些肉類！

3. 腹肌的訓練

有效的腹肌訓練也是非常重要的！這也是減肚子的關鍵，也是減肚子成功以後不容易反彈的關鍵！我推薦大家進行平板支撐，卷腹組合訓練！

每天練習平板支撐，卷腹，每次五組，時間根據自己的能力定，堅持做下去，肌肉會變強，面板會更緊緻，肚子會變得更小！

減肚子真的沒那麼難，學會方法，咬牙堅持，這樣你也能練出八塊腹肌或者是優美的馬甲線！

減肚子的過程就是減肥的過程。

相對而言，減肚子更需要注意發事項

①

午飯更需要掌握好細嚼慢嚥七分飽

②

飯後休息20分鐘後走走，更有必要

③

每天腹式呼吸鍛鍊要養成習慣

④

早晚摩腹促進胃腸蠕動

兩個基本習慣需要堅持

⑤

晨起空腹喝溫開水

⑥

培養晨便習慣

個人認為最好的方法是運動+控制飲食。

運動以有氧運動為主，有氧運動能夠很好的消耗脂肪，並且對健康有很大的好處。

減肥有氧首推跑步，跳繩，最健康的運動減肥方式。當然其他的也有很多。

最重要的是吃！有這麼一句話:只運動不忌口等於白運動！這是真的。運動消耗全吃回來了等於沒運動。一定要忌口，人的主要能量來源於碳水化合物，蛋白質，脂肪。一定要牢記，多吃綠色蔬菜，少吃油膩葷腥。少喝飲料多喝茶。按時吃飯少吃零食。少吃精糧多點五穀雜糧。

怎麼說，肚子是好減下去也是最難減得的。所以在飲食方面一定要控制，少吃多動

有幾個動作我覺的還是比較有效果的，推薦一下（個人經驗）

1 彎腰，雙腿分開一點站直，然後彎腰

2 卷腹

3 動感單車（這個是我目前做的最多的，因為跑步的話，對於我而言會有點枯燥，難以堅持，而動感單車的話，有氛圍，所以一般可以堅持45分鐘，但是這個一定要注意一點，收緊腹部，然後動作一定要標準，不然比較容易傷到膝蓋）。