首先要明確，腰疼是剛開始疼，還是持續了很長時間。如果只是短期的疼痛，可能是與最近時間休息有關，這時可以透過觀察腰疼部位是否緩解，如果腰疼持續很長一段時間，且疼痛的部位比較固定，還時常有身體麻木和不舒服的情況，這就要好好去醫院進行檢查一下，看是不是有腰部疾病如腰椎間盤突出和腰椎受傷等。

緩解腰痛的好方法

1，鍛鍊腰部的肌肉。

大家在日常的生活中可以適當選擇做一些像瑜珈和慢跑等運動當時來鍛鍊腰部肌肉，同時對於需要長時間坐立的學生黨和上班族來說，可以在休息時選擇做擴胸運動活動一下腰部肌肉。

2，保持正確的睡眠方式。

在生活中有一個正確合理的睡眠方式也可以一定程度上緩解腰疼的現象，很多患有腰疼的患者腰痛難受，無法睡眠的話，這時可以選擇側睡，對於腰痛患者來說，儘量不要選擇趴著睡，因為這種睡姿不僅不能緩解腰痛，還會加重腰部的負擔。

3，有一個正確的坐姿。

有一個正確舒服的坐姿與腰部健康十分有關係，在生活和工作中，要做到身體端正，可以選擇座椅有椅背可調節高度，可在腰部放一個靠墊作為支撐物，做到這些可以有效的緩解腰痛。在長時間工作後，可以選擇從座位上起來活動下身體來舒緩勞累的腰部肌肉。

4，按壓穴位來緩解腰痛。

按揉命門穴，腎俞穴和陽關穴是可以起到緩解腰痛的情況，雙手握拳，將拳尖放在所按部位，每天堅持按揉穴位，對緩解腰痛大有好處。具有滋陰壯陽 補腎健腰的作用。

除了以上的一些緩解腰痛的好方法，大家可以在平時可以選擇多吃些豆腐和牛奶等食物富含鈣的食物，這對緩解腰疼也是有很大好處的，然後鞋子方面選擇舒適柔軟的鞋子，儘量少穿跟過高的鞋子，因為如果鞋跟過高會加重腰部的負擔，腰痛雖然是個小毛病，但是如果沒有及時進行治療很有可能會演變成別的重大疾病，給自己和家人的生活帶來很大的負擔和影響。

緩解腰痛最好的預防方法是注意保暖。

不知道你的腰痛情況，如果輕微的話，你可以選擇自挺腹擦背治腰痛。具體方法是：仰臥，以肩背、兩腳跟為著力點，向上挺腹，使腰背儘可能多的離開床面，然後向下回到床面。如此來回20遍，每日2-3次。

可以看看我的這篇文章

背部區為五臟之附，背部常暖，肝臟才會健康

人冬後, 人體的新陳代謝相對緩慢，體溫調節功能和抗病能力下降， 所以需重視保暖禦寒，而頭、背、腳是保暖的重點部位。

上篇文章，我們講了透過下肢簡單調理（泡腳+按摩）緩解老年人的“老寒腿”，這一講我們將從腳（寒從腳下生）上升至背（背為五臟之附，背部常暖，肝臟才會健康）的整體保暖保養思路。

中醫學認為 “背為陽”，是“陽脈之海”， 人的背部總督一身之陽氣，是督脈經絡循行的主幹，起著防禦外邪入侵的作用。如果保暖不好，風寒之邪極易透過背部侵入人體，損傷陽剛之氣，使人體的陰陽失衡，免疫功能降低，抗病能力減弱，從而誘發或復發多種疾病或使原有病情加重。體質虛弱者在冬天更要加強背部保暖。

背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影，人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉。由此可見，背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障，無論是處於生長髮育期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，亦或是頤養天年的老人，關注背部，正確保養背部，就等於為健康注入了生機和活力。

背部養生區的保健方法

1）曬背取暖

多曬太陽：避風曬背，能暖背通陽，促使人體區域性組織溫度升高、血流加快、新陳代謝旺盛，有消炎鎮痛和提高抗病能力的作用。

是預防老年人風寒感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫等病的重要措施。

2）摩擦取暖

擦洗運動：每日堅持在臨睡前用毛巾和熱水擦背，每次10分鐘，直到皮膚髮紅、四肢溫暖、全身舒適、直至背部發熱為止。然後上床，在被窩裡再用手掌按摩胸腹、四肢，以加強健身效果。

3）捶背

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以疏通經絡，促進氣血執行，可以反射性調節內臟活動。

4）藥浴

藥浴能促進背部血液迴圈，並可藉助藥效防治背部多種疾病。藥浴時，可取姜活、炒艾葉、五加皮、防風、炙川烏、花椒各30克，生薑150克（拍爛），將上述諸藥用紗布包裹後，放入大小適中的盆中，加冷水（約盆面積的2/3）後，置火上煮沸5分鐘左右。趁熱燻蒸背部，待溫後在用藥水洗浴脊背，並輕輕揉按，每日1-2次，每劑藥可用5-7天（一療程）。藥浴療法不僅具有活血通絡、祛風散寒除溼等功效，還適用於脊椎增生等背部疾病。

5）衣服護背

平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背。

6）慎避風寒

背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易於內侵，引起疾病。

中醫認為背部區為五臟之附，背部常暖，肝臟才會健康，所以平時我們一定要做好背部的保健養生。背部受寒容易誘發風溼，心血管病等，尤其老年人更要做好背部的養生工作。

參考文獻：

[1]李玉東.冬季宜護頭暖背熱腳[J].新農村，生活與健康，2003（1）：24.

[2]李繼關，宋泳福.脊背保健是老人強身之道（J）.生活百科， 52.

腰腿痛，指下腰、腰骶、骶髂等處的疼痛，伴有一側或者是雙側的下肢的放射痛、馬尾神經痛。腰痛80%的病人可以經非手術的療法緩解或治療。以腰椎間盤突出為例詳細的講解腰痛緩解。腰痛原因有軟組織的損傷、腰椎退行性改變、骨折。發病時間短、年齡輕、休息後可緩解。臥床休息症狀緩解後，三個星期戴腰圍適當下地活動。理療，包括推灸、按摩、針灸。藥物治療種類多，營養神經的藥物，例如維生素B1、甲鈷胺、注射用的鼠神經生長因子；緩解水腫藥物、口服有邁之靈、注射用甘露醇；止痛藥，非甾體消炎止痛藥布洛芬，美洛昔康、塞來昔布等。學會做腰背肌功能鍛鍊，最常用飛燕式。保守治療後症狀沒有明顯改善，症狀加重或神經根病變嚴重，具有手術指徵，則要進行手術治療。手術治療分為微創手術治療和開放性的手術治療。微創手術治療有射頻消融術、椎間孔鏡椎間盤摘除術、椎間盤鏡摘除術，微創手術要嚴格把握手術指徵。開放手術，包括開窗減壓髓核摘除和內固定融合術。出現大小便失禁，需腰腿痛急性手術。