早起的時候你可以用梳子梳頭髮，因為這樣對頭皮好，不僅能讓頭髮整齊，也能好好按摩頭皮經過一個晚上，口腔會產生細菌，所以早起一定要刷牙再吃東西。這樣才不會滋生細菌。在早上起床的時候，可以試著深深呼吸下，然後伸伸懶腰。重複這個動作，可以讓睡意散去。很多人有時候趕時間都隨便洗臉或是不洗。要知道在晚上睡覺的時候面板排了很多髒東西，所以早起的時候一定要洗臉，不僅可以清醒，對面板也很好起床的時候被子可以不用馬上疊，等中午疊會更好。因為經過一晚上的睡覺，被子殘留溫度會滋生細菌。馬上疊被子細菌就會更容易生長。在早上上廁所的時候，輕輕閉上嘴巴，然後上下牙齒互叩，這有助於牙齒的生長。早起。有益

一：補充水分經過一晚上的消耗，早上起床的時候很多人會感覺口渴，這時候及時的喝第一杯水，能讓自己的身體補充上水分，腸胃會變舒服，人也開始有精神。

二：調節腸胃人們一覺醒來，身體經過一晚上的代謝,在早上起床後人體胃腸已經排空,在這時侯喝水的話，可以及時的沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。

三：護膚養顏早上第一杯水能有效補充身體水分，幫助血液迴圈，促進身體的排毒，對於女性來說，臉部有充足的水分，才會顯得更嫩，面板更潤澤，也就達到護膚養顏的效果了。

四：提神在早上喝水對身體是有極大的好處的。這是因為水會增加血容量,促進血液迴圈,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

五：預防便秘水是我們身體不可缺少的，在早上起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動,能夠很好的預防便秘。

小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對老年人來說,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導致頭痛、噁心、嘔吐,甚至血壓升高。

適量:早上第一杯水不能喝太多,否則會加重腸胃負擔。一般來說,300毫升比較合適。如果覺得非常口渴,可以適當多喝一些。

溫熱:不要太熱,也不能太涼,最好是溫水,溫度接近於室溫。

早起不一定對你有好處。比如說：根據養生學，冬天早起就不好。 早起的好處當然多，可以鍛鍊自己的意志，能使你有更多的時間做一些今天準備做的事，可以出去鍛鍊自己的身體，但切忌不能很晚睡覺，很早就起床。早起說的是：自己的休息已經足夠了，可以保證自己一天的精神。 早起還可以為你的生活樹起習慣的鐘擺，為以後的繁忙生活打下結實基礎……

早起幹什麼對身體有好處？旱起，第一件事就是做早餐，吃了早餐，該幹啥，就幹啥去。不管幹什麼活，對身體都有好處的呢！。

早上要喝溫開水與跑步或者快走對身體好。

一、早上起來適量喝一杯溫開水對身體有五大益處：

1、補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

2、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。

3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

5、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈靈的。

在這裡特別注意，以上說的是喝溫開水，而不是喝涼開水。因為喝涼開水會刺激腸胃，容易引發腸胃病，例如肚子疼或拉肚子等。

二、早上起來適量的跑步或者快走對身體有七大益處：

1、跑步或者快走是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖

維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步或者快走能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步或者快走能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、心臟是全身血液供應的總樞紐、生命的動力。長期堅持跑步或者快走，會使心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步或者快走能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步或者快走的人，可忍受到150次/分。

4、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步或者快走，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

5、跑步或者快走可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

6、跑步或者快走對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步或者快走增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

7、跑步或者快走能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境

的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

我每天早起首先給自己來一杯溫開水，接著就去樓下小菜地裡鬆鬆土，拔拔草，摘點青菜，把早餐做好喊兩個上學的寶貝起床！

早上靜坐冥想對身體最有好處。冥想的時間不用過長，最重要的是要堅持住。一般時間最好在半個小時左右。冥想是最好做到心無雜念，呼吸盡量要緩，深呼吸。一般一次好質量的冥想，身體就會有感覺，就像睡飽覺一樣，精神狀態極佳。

早上要喝溫開水與跑步或者快走對身體好。

一、早上起來適量喝一杯溫開水對身體有五大益處：

1、補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

2、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。　

3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。　

5、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈靈的。

在這裡特別注意，以上說的是喝溫開水，而不是喝涼開水。因為喝涼開水會刺激腸胃，容易引發腸胃病，例如肚子疼或拉肚子等。

二、早上起來適量的跑步或者快走對身體有七大益處：

1、跑步或者快走是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖

維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步或者快走能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步或者快走能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、心臟是全身血液供應的總樞紐、生命的動力。長期堅持跑步或者快走，會使心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步或者快走能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步或者快走的人，可忍受到150次/分。

4、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標

早上要喝溫開水與跑步或者快走對身體好。

一、早上起來適量喝一杯溫開水對身體有五大益處：

1、補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

2、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。　

3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。　

5、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈靈的。

在這裡特別注意，以上說的是喝溫開水，而不是喝涼開水。因為喝涼開水會刺激腸胃，容易引發腸胃病，例如肚子疼或拉肚子等。

二、早上起來適量的跑步或者快走對身體有七大益處：

1、跑步或者快走是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖

維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步或者快走能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步或者快走能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、心臟是全身血液供應的總樞紐、生命的動力。長期堅持跑步或者快走，會使心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步或者快走能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步或者快走的人，可忍受到150次/分。

4、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步或者快走，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

5、跑步或者快走可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

6、跑步或者快走對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步或者快走增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

7、跑步或者快走能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境

的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

1，喝杯溫開水

2，鍛鍊30分鐘

3，開窗通風30分鐘

4，自制低脂營養早餐

早上要喝溫開水與跑步或者快走對身體好。

一、早上起來適量喝一杯溫開水對身體有五大益處：

1、補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

2、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。　

3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。　

5、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈靈的。

在這裡特別注意，以上說的是喝溫開水，而不是喝涼開水。因為喝涼開水會刺激腸胃，容易引發腸胃病，例如肚子疼或拉肚子等。

二、早上起來適量的跑步或者快走對身體有七大益處：

1、跑步或者快走是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖

維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步或者快走能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步或者快走能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、心臟是全身血液供應的總樞紐、生命的動力。長期堅持跑步或者快走，會使心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步或者快走能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步或者快走的人，可忍受到150次/分。

4、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步或者快走，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

5、跑步或者快走可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

6、跑步或者快走對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步或者快走增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

7、跑步或者快走能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境

的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

1，一杯溫水，排毒養顏

2，呼一口濁氣，吸一口晨曦

3，動動手，動動腳，舒緩身心

4，看看書，聽聽曲，有益身心

我沒有開玩笑，是認真講的！！！

經過一整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，就會養成早起去廁所排尿的習慣。

值得注意的是，蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快，心腦血管病患者可能發生發生嚴重而持久的心肌急性缺血，易引發心絞痛、心肌梗死。

還有一件事：刷牙洗臉。

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃東西，等於吞下無數細菌。另外，很多人刷牙前後不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔乾淨的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液迴圈的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。

洗臉後要做好護膚工作啊。選擇適合自己的護膚品，鎖住肌膚水分，保持肌膚水嫩。

最後提醒，早起要吃早飯啊。

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石，所以早餐一定要吃。通常來說，食物分為四類，即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。

你好

早上要喝溫開水與跑步或者快走對身體好。

一、早上起來適量喝一杯溫開水對身體有五大益處：

補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。清醒大腦：起床後喝水美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈靈的。

在這裡特別注意，以上說的是喝溫開水，而不是喝涼開水。因為喝涼開水會刺激腸胃，容易引發腸胃病，例如肚子疼或拉肚子等。

二、早上起來適量的跑步或者快走對身體有七大益處：跑步或者快走是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖

維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。體活動的槓桿，堅持跑步或者快走能改善血液迴圈，

生命的動力。長期堅持跑步或者快走，會使心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步或者快走能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步或者快走的人，可忍受到150次/分。

人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步或者快走，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

5、跑步或者快走可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

跑步或者快走能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境

的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

早晨醒來時，要先躺一會，緩解睡眠的狀態，如果突然間起來，會有頭昏的症狀產生。

排宿便，排宿便是將頭一天腸道內產生垃圾排出體外，有利於腸道消化系統的吸收。

吃早餐，吃早餐是補充一天的能量必不可少的一部分。

喝溫水，滋潤身體的機能。

早上要喝溫開水與跑步或者快走對身體好。

一、早上起來適量喝一杯溫開水對身體有五大益處：

1、補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

2、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。　

3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。　

5、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈靈的。

在這裡特別注意，以上說的是喝溫開水，而不是喝涼開水。因為喝涼開水會刺激腸胃，容易引發腸胃病，例如肚子疼或拉肚子等。

二、早上起來適量的跑步或者快走對身體有七大益處：

1、跑步或者快走是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖

維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步或者快走能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步或者快走能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、心臟是全身血液供應的總樞紐、生命的動力。長期堅持跑步或者快走，會使心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步或者快走能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步或者快走的人，可忍受到150次/分。

4、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步或者快走，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

5、跑步或者快走可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

6、跑步或者快走對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步或者快走增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

7、跑步或者快走能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境

的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

現在這個社會人身體素質都不好，都處於亞健康，如果說早起幹什麼好，應該適當鍛鍊一下自己的身體吧。我們現在的生活環境有很大的問題，吃的不健康，喝的不健康，呼吸的空氣不新鮮。如果有早起的好習慣，可以走路一小時，自己買一些新鮮的菜。自己給自己煮飯。把所有對身體不好的降到最低。鍛鍊了身體又儘量吃到了安全的食物。一舉兩得身體棒！堅持運動，多喝開水，挺好

早上要喝溫開水與跑步或者快走對身體好。

一、早上起來適量喝一杯溫開水對身體有五大益處：

1、補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

2、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。　

3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。　

5、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈靈的。

在這裡特別注意，以上說的是喝溫開水，而不是喝涼開水。因為喝涼開水會刺激腸胃，容易引發腸胃病，例如肚子疼或拉肚子等。

二、早上起來適量的跑步或者快走對身體有七大益處：

1、跑步或者快走是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖

維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步或者快走能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步或者快走能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、心臟是全身血液供應的總樞紐、生命的動力。長期堅持跑步或者快走，會使心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步或者快走能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步或者快走的人，可忍受到150次/分。

4、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標

早上要喝溫開水與跑步或者快走對身體好。

一、早上起來適量喝一杯溫開水對身體有五大益處：

1、補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

2、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。　

3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。　

5、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈靈的。

在這裡特別注意，以上說的是喝溫開水，而不是喝涼開水。因為喝涼開水會刺激腸胃，容易引發腸胃病，例如肚子疼或拉肚子等。

二、早上起來適量的跑步或者快走對身體有七大益處：

1、跑步或者快走是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖

維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步或者快走能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步或者快走能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、心臟是全身血液供應的總樞紐、生命的動力。長期堅持跑步或者快走，會使心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步或者快走能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步或者快走的人，可忍受到150次/分。

4、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步或者快走，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

5、跑步或者快走可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

6、跑步或者快走對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步或者快走增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

7、跑步或者快走能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境

的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

1，喝杯溫開水

2，鍛鍊30分鐘

3，開窗通風30分鐘

4，自制低脂營養早餐