白天Sunny高照，曬得面板疼，一般選擇早晨起來去早市買買菜，溜溜彎。夏季悶熱，一般人們喜歡待在空調間享受清涼的感覺，同時也把溼氣帶入身體。夏天嘛該出汗時還是要出的。吃完晚飯溜達到廣場，跳跳廣場舞，做做健身操，出一身大汗暢快淋漓，那叫一個爽。

不管多熱，我慶幸自己一直沒放棄登山運動，記得寒冬臘月時，手機懂得關機，我懂得瑟瑟發抖，都堅持爬完三座山回家，當時自己看到登山人的服裝很特別，不冷而且看起來不厚，回來時我在網上搜索才知有專屬的登山服，然而北方太冷，索性買了套滑雪服穿，真的不冷啦，但是登山下來一出汗，那褲子跟尿溼了似的，開春我買了套春秋穿的登山服，替換了滑雪服，別說防風防雨還保暖，眼見得天熱了，我又買了套夏天穿的，開始還不錯，可是慢慢我發現雙膝部位被汗水慪得變成淺粉色啦，於是又買了一套，上衣不是很滿意，只好分開穿，褲子面料不錯，透氣不緊繃，裁剪簡單，好在兩年有規律的爬山，讓我身材好起來，穿衣服不挑，衣服的號碼由最初xxl——xl——現在的l或者m，身體輕盈靈活，平衡也好，我很珍惜自己付出得來的成果，所以該爬山時，頭天晚上睡前做充足準備，並且早睡，為第二天早起，這樣不會太熱，爭取中午前後到家，爬山時，再悶熱也不磨嘰，一口氣爬完，不要求多快，但一定堅持下來就是勝利✌鍛鍊的頻率控制在一週三次，這樣即便吃多，體重有反彈也會回落，我慶幸自己能堅持下來，感受大自然的四季饋贈，自己的身體越來越健康，吃飯睡覺很香，做事有精神，特幸福。我看到還有七八十歲老人也在登山隊伍中，他們喜歡自拍，如果不說，真的看不出他們有那樣大年紀，都是有福氣的人，我也經常自我激勵，將這項運動堅持下去，將好的身體狀態維繫更長更久。

每天幾乎都下樓散步！這叫夏練三伏，冬練三九，都是習慣，在熱天越不動越熱，要是運動後熱也就感覺不出來了！內心不熱！

夏季早晨天氣炎熱，不適合做力量運動。因為這個時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最適宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由於心率也最低，可以做一些投擲運動。

下午才是做力量運動的最佳時間，因為這個時間段人體體溫達到一天的最高點，肌肉也是一天裡最強壯的時候。此時體溫升高，肌肉的力量和彈性開始達到極點。

每天運動的時間是中午11點到12點半，禮拜一至五在健身房，週末喜歡去戶外爬山或運河邊跑步，堅持下來每天不練還不習慣，喜歡所以堅持！

這些都是好習慣，我一直在堅持這樣做，夏天的天氣雖然悶熱，但晚飯後下樓散步和早上鍛鍊，都是很有必要的。

主要有以下幾大好處。

在夏天，人的細胞活性很高，機體代謝旺盛，運動非常容易燃燒脂肪，也能透過排汗將熱量和髒汙排出。所以堅持早上鍛鍊，會非常有利於瘦身減肥。

早上的鍛鍊非常有利於強身健體。晚飯後的散步，有利於消化，防止食物積壓在體內。吃完晚飯就睡，不利於消化，增加胃腸道負擔，還容易增肥。

夏天，人容易犯困，感覺非常睏乏，工作效率不高，注意力不集中。這些都能透過早上的鍛鍊來解決，會很好的提高工作效率，所以很多公司和學校都有著做早操的習慣。

天氣炎熱，人的食慾會大幅度下降，不利於身體健康。早上鍛鍊和晚上散步，都能有效的提升食慾，防止厭食偏食。

晚上散步，吹著夜風，能夠很好的舒緩一天的工作壓力。早上醒來的時候，再鍛鍊一下，就會感受到一個全新的開始，對生活充滿希望和激情。

缺少這些，人生就會充滿一種惰性，會有一種頹廢的資訊，增加人的壓力感。

天氣炎熱，人總是習慣於待在空調房裡，在空調房呼吸的空氣是渾濁的，舒適的溫度會剝奪人對炎熱的抵抗能力，這些都會讓人體非常容易生病。

晚上散步和早起鍛鍊，都會給自己一個遠離空調房的機會，呼吸著外面新鮮的空氣，透過不斷的流汗提升機體溫度調節的能力，同時提高人的免疫力，降低生病的機率，遠離中暑。

可我的學生們，他們是天天年年月月都會出門訓練的——無論是凜冬還是酷熱的天氣，畢竟跑酷的本質還是要出門去接觸自然

只是他們也會選擇在一個不是那麼熱的時間段出門，一般是4-5點的樣子出門，然後訓練1-3小時不等，訓練的內容是根據當天的障礙來定的；比如，如果牆面很多，他們會訓練上牆類動作；檯面很多，他們會訓練很多支撐跳躍類動作，比如金剛跳(kong vault )

因此，他們的衣服經常會溼漉漉的——因為汗水流的多，所以，在每次訓練之前，他們都會買1升水來補充失去的水分——這點真的很重要，

在夏季運動，因為高溫，人體要保持正常的體溫就必須進行大量的排汗來散熱，而跑酷有屬於動用肌肉群很多的運動，因此損失的水分會很多很多。。。。。

第二，由於水分損失多，會導致血液粘稠，氧氣來不及輸送到各個細胞，因此，要做好補充身體水分的準備。

還有就是，要保證運動之前吃條類似士力架這樣的高糖能量，來為運動時候的自己提供更多糖原，畢竟真的訓練會很累的。。。。。。。。

有很多人會這樣問我，為什麼你們要如此的執著呢？而且看著也很危險。。。。

這個問題的答案就是當體會到翻越一個曾經對於自己來說遙不可及的障礙後的喜悅之後，就會一直去挑戰自己來尋找當初的那份快樂！

而在這個過程裡又收穫到了意想不到的東西——身體！

我是亞歷山大蝴蝶高欣“一起開始，一起結束”

天氣雖然悶熱，但做做運動，大汗淋漓的感覺還非常好的。

我基本每天晚飯後，要跳繩1個小時左右，跳完，感覺神清氣爽，第二天干活都有幹勁！不論天冷還是天熱，運動一下，不僅身體好，精神也很好哈。

其實剛開始運動是為了減肥，但是堅持一段時間後，不僅僅是因為減肥而運動，而且運動後，那種感覺真的很好，把一天工作下來的煩惱壓力都清理乾乾淨淨的了！

每天晚上8點到9點，酷走四十五分鐘，跳十五分鐘廣場舞。我們是全國文明村的酷走團隊，走出了健康！走出了美麗！走出了快樂！走出了自信！

早上起來要買菜洗衣服，吃早點，我喜歡在家裡吃早餐，老公不喜歡外面的餐飲，都是自己在家做。早上沒時間鍛鍊。晚飯後是一定要去鍛鍊一小時的，下雨天就打傘在小區裡

夏季雖然悶熱，但是我還是堅持早上和晚飯後鍛鍊身體。早上跑步或跳繩、轉呼啦圈。晚上跳廣場舞或練習瑜伽。感覺鍛煉出汗後很舒服，身體很輕鬆。