男性備孕做到以下幾點：

1、保持愉悅的心情

男性工作壓力大、情緒低落的時候不易受孕，或者說不是備孕的最佳時機，應注意調整心理和身體狀態，可以度過工作繁忙的這段時間再考慮要孩子。如果長期處於情緒波動比較大的狀態，會使睪丸生精功能受損，影響精子質量。

2、多運動

戒菸戒酒，多參加體育鍛煉，增強體質，透過一段時間的身體活動，精子活力也會相應增強。早睡早起，注意休息，少玩電腦和手機。

3、生活中注意

不穿緊身褲，不蒸桑拿不洗熱水澡

飲食上避免辛辣刺激性食物，多喝水，多吃高蛋白以及含鋅豐富的食物，比如各類新鮮水果蔬菜，魚蝦，雞蛋，牛奶等等。

備孕期間男女都應該少吃或者不吃藥物，吃藥前必須明確這些藥是否可以在備孕期間服用。

男人的壓力可能來自各個方面，工作壓力、人際關係、甚至因備孕而產生的緊張情緒都會給自己造成壓力，男性如果壓力過大也會導致自己的精子質量不好，從而影響懷孕。因此，男人備孕要學會給自己減壓。

男性精子質量的好壞會直接影響著下一代的生育問題，如果精子的質量沒有達到正常的標準，就會導致無法與卵子結合，引發不孕的發生，或者是懷孕後易發生流產，甚至直接導致男性不育。有調查顯示，壓力對男性精子質量會產生嚴重負面影響。

壓力大精子差的原因可能包括：導致壓力的氧化應激激素及糖皮質激素（也稱“腎上腺皮質激素”）等，可能會影響到精子和睪丸激素的產生。壓力過大會影響到精子的活動能力、形狀及濃度。

1、在工作中尋找樂趣：樂觀態度投入工作當中

2、合理發洩情緒：外出放鬆下

3、騰出時間休息：適當放鬆自己

4、放鬆情情，快樂備孕

6、此外，還可以補充微量元素鋅

一、 精液量是否充足

一般來講，男性的精液量大於2毫升屬於正常。小於這個數值，就屬於精液量少了

二、 顏色是否正常

正常精液的顏色是灰白色或略帶黃色，有褐色、粉色或者紅色則多考慮有血精的情況;若是乳白色或者黃綠色，則多考慮生殖器官炎症的問題。

三、 液化時間正常

正常精液射出後在凝固酶的作用下是膠凍狀，因為精液中的前列腺液含有化酶，過15-30分鐘後會逐漸液化變為液體。若超出這個時間一般考慮為精液不液化，影響精子正常進入女性生殖道。

四、 酸鹼度適合

精液的正常PH(酸鹼度)值為72—78，小於72多見於精液內其他體液過多汙染，如尿液等，大於78則多見於有炎症感染的情況，這類情況需及時治療改善。

五、 粘稠度適中

精液液化後，用玻璃棒接觸已液化的精液，輕輕提起可有精液絲，正常應小於2cm。

六、 精液檢查相關資料正常

1. 正常每毫升精液中，精子計數應≥20×106/ml;

2. 正常形態精子≥50%;

3. 活動力，a類+b類(即呈直線迅速向前運動類精子)≥50%

4. 射精後一小時後，精子存活率≥50%

5. 其他相關檢查專案

精液質量在臨床上的參考標準有很多，我們除了可以透過肉眼觀察以外，更重要的是透過科學的檢查來確定，這樣才更能瞭解自己的健康狀況，從而提前當個負責任的父親。另外男性也需要了解一些基本的保養精子的常識，如經常做有氧運動，注意生活作息規律，避免熬夜，規律飲食，調整身心狀態等等 。

之所以會發生壓力過於大，是跟工作有關，嚴重會影響精神，出現頭痛等症狀，對備孕是極其不利的

一：可以適當的進行工作上的調整。

二：可以透過一些其他行為分散一下注意力，不要讓自己的注意力過於完全的集中在於工作上，導致自身的壓力過於大。

三：還可以去做一些其他的運動來調節自身的情況，比如早晨或者傍晚的時候去跑步，進行戶外運動等。

四：有什麼不開心或者煩惱的事情可以多跟妻子交流一下，不要一個人的承擔導致自身的壓力過大。可能妻子幫不上你什麼忙，但是也是會給你心理上的一些支援幫助的。

工作壓力較大，就很容易疲勞，而疲勞具體反映在生活上可能表現為食慾不振、記憶力減退、情緒低落、暴躁易怒，甚至影響到生育力。平時可以注意調整作息，放鬆心情，適當運動來緩解疲勞。我的醫生朋友也推薦我嘗試專業的抗疲勞營養品。我自己瞭解研究後，選擇了愛樂維男士，全名叫愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊，主要就是抗疲勞、提精力的，我吃了之後感覺確實精力好了很多。成分就是鋅、瑪咖、淫羊藿提取物，瑪咖能抗疲勞、提高生育能力，淫羊藿幫助提高精力，而鋅則可以保持精子活力和質量。也不麻煩，隨餐吃，一天兩次、一次兩片，可以試一下哦！備孕千萬要注意保持好心情哦。