無論冬天還是夏天，健康的減肥都是控制飲食結構和適宜的有氧運動，飲食上少吃高能量食物，如油炸食品，零食等，多吃低能量易於減肥的粗糧及蔬菜水果，燒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入；每天堅持鍛鍊達30分鐘以上，做到管住嘴，邁開腿，堅持下去會有很好的減肥效果。

可吃貨們的初心依舊不變

很多人打著“補充熱量”的名義

過著吃喝隨意的生活

隔三差五的火鍋、羊湯、擼串、燒烤.......

感覺不囤點脂肪這個冬天都挨不過

雖然吃的熱量越來越多，但是外面的空氣確實冷嗖嗖的，實在是懶得動。也就更不要說做些減肥運動了。

而且在大多數人的觀念裡，冬季減肥的效果沒有夏季減肥效果好。所以，冬天絕大數人都躲在被子裡取暖。

這裡就產生了一個疑問，冬天的減肥效果真的不好嗎？答案是否定的，冬天反而是減肥的最佳季節，為什麼？今天給大家分析下，為何冬季減肥的效果最好。

01

為什麼說冬季減肥效果更好呢？

為什麼說冬季減肥的效果最好呢？因為冬天我們要維持身體的溫度，就必須燃燒更多的熱量來達到身體溫度的恆溫。就需要燃燒更多的熱量來達到目的。

因此在同樣環境下，冬日運動消耗的熱量較天熱時更多，能提高3%~7%。

據研究表明，人體的熱量消耗在16℃的環境中比在22℃的環境下明顯增多，每天可以增加300-350kCal，相當於兩碗米飯的熱量。

02

基礎代謝的提高

人體隨時隨地都在進行新陳代謝，但是人體還有一種快速產熱的方式——顫抖。

透過骨骼肌的收縮產熱，不自覺地增加熱量消耗，提高基礎代謝率。

按照溫度來講，冬季的新陳代謝會有所降低，但是如果在冬季每天能夠堅持運動，卻可以調動更多的熱量加快新陳代謝率，同時可以增加人體的肌肉比例，從另一方面來說也能提高人體的代謝率。

基礎代謝率提高了，熱量消耗也增加，減肥效果也更好。

03

棕色脂肪的活躍

說到減肥，就不得不提人體自帶的減肥幫手——“棕色脂肪”。

棕色脂肪不僅含有脂肪顆粒，還富含產生能量的線粒體，線粒體中又有一種叫做“解耦蛋白”的物質。

解耦蛋白這種物質，能夠促使引起發胖的白色脂肪分解、氧化成二氧化碳、水和能量。

因此，人體中的棕色脂肪越多，減肥也就越容易。但棕色脂肪會隨著年齡的增加而減少，只有在寒冷的環境中，就又會被誘匯出來。這樣就會大大增加燃脂速度，減肥的效果也就越明顯。

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在冬季如何提高減肥效果

其實冬季減肥主要還是透過兩個方面入手，加快脂肪燃燒。

一、加強冬季有氧運動

其實冬季的有氧運動比夏季的更有效果，因為冬季的運動要調動更多的脂肪燃燒來為身體提供能量。

比如說，慢跑、快走、游泳等有氧運動都是非常不錯的選擇。

二、合理控制飲食

我們都知道，大多數的肥胖原因都是因為攝入過多的熱量所導致的。但是冬季，我們難免會攝入一些高熱量的食物，但是在吃這些高熱量食物時一定要控制量。

拿火鍋舉例，我們在吃火鍋時，可以自制鍋底或者選用清湯鍋底。同時食材的選擇上儘量多吃綠色蔬菜和脂肪含量較少的肉類。

同時建議，吃火鍋時，首先涮蔬菜及澱粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，這樣也能大大減低脂肪的攝取量。