我一般都是跑十公里，我選擇隔天跑，但第二天不是休息，而是進行胸腹肩背等的肌肉訓練，有時又會選擇徒步登山，這些運動結合起來可以提高整體協調能力。

跑步，十公里是個坎，說多不多，說少不少，是否選擇休息，這得看你平常時間的運動量多少，我現在每天跑五公里，已經跑了兩年了，一個星期會跑1-2次十公里，一個月跑一次半馬，通常跑完十公里我是不會休息的，第二天會接著去跑，因為我跑五公里跑了這兩年，已經很輕鬆了，十公里下來也是大氣不喘，很快就調整過來的，所以說不要把十公里看成很難的一個坎，要多去嘗試，多去堅持！

一個週休息時間要按照你身體素質來決定！但是也不能三天打魚兩條曬網哦！哈哈哈， 一個週休息一天就差不多了！

我跑步跑了4年多了，我基本上跑步的規律就是跑一休一，夏天的時候也有過跑2休1。

想要維持一個好的跑步狀態，就得必須經常跑步鍛鍊。而要跑得快，就得多跑跑不一樣的步，例如長距離慢跑，例如間歇跑，例如輕鬆跑。

如果是輕鬆跑的話，比如按比平常慢1-2分鐘的速度跑個10km，那過程便是異常輕鬆的，所以跑完之後拉伸下，第二天再跑個10km也是沒有任何問題的。

如果你是今天跑了15km的lsd，那麼最好就是建議休息一天，讓肌肉恢復下再跑。隔個一天再來個5km慢跑，能夠很有效的緩解疲勞。

如果你是剛跑完個10km的間歇跑，建議第二天就不要再跑了，畢竟間歇跑的強度很大，肌肉也需要好好的休息，才能夠恢復過來。

其實，當天跑完之後，第二天要不要繼續跑，說白點就是看你的狀態了，如果感覺精神很好，那就去跑吧，如果狀態不是很好，那就好好休息下！

不過，跑步最好還是跑一休一，當然休息的時候也不是說全休息，可以練一練核心力量和大腿力量，例如可以做一做平板支撐或者深蹲等等...

簡單的說，分為平地跑和越野跑。但是不論怎麼跑，在跑步起初的1～2公里，都是要進行慢速跑，因為起步太快容易閃著腰，哈哈，開玩笑啦，起步太快容易影響後程的跑步和恢復。當然，跑步完之後是必須要進行放鬆的，尤其是越野，這個一會兒再聊。

1.平地跑。平地跑相對於場地來說還是比較好找的，400米操場或者公園，都是OK的，不過建議還是要在開闊的平地，400米跑道雖然可以，但是一直繞圈是在是太過於疲憊，不建議。可以給自己製作一個時間表，把每次跑過的成績進行登記。每次進行比較，可以有成就感哦。平地跑在跑過之後個人感覺休息1天就OK，因為腿部受力一直都差不多，不會對腿部尤其是小腿造成很大的負擔，所以說建議休息一天，實在太累可以延長到1天半。

2.越野跑。越野跑相對來說場地就不太好找了，既得滿足腳掌對於跑步的需求，還得考慮場地。在跑步過程中呢，隨著地形的不斷變化，腿部肌肉有個不斷髮力和變化的過程，所以說在這個過程中是比較鍛鍊的。當你跑10公里甚至以上之後，就要對腿部進行一個全面的放鬆，儘量是找別人來幫你揉壓腿部，儘量用力，將堆積的乳酸釋放就來。雖然你會感到疼痛，但是第二天會蘇爽無比。一定要使勁放鬆。這個的話呢，建議就是休息2天，如果2天之後疼痛還有的話，也建議進行平地慢跑，也不能閒著，要不然下次肌肉還會很疼。希望對你有幫助哦！堅持就是勝利。

我本人會選擇跑休。

跑步固然重要，休息是比跑步更重要的。休息期間可以做一些力量型鍛鍊，無氧運動之類的增加一下體能，讓跑步更加的輕鬆。

跑步兩年多了，隔天晨跑10km。之前每天都跑，可是跑著跑著感覺身體吃不消了，覺著腿開始各種有小毛病，不得已只好隔天跑，誰知道隔天跑以後腿也沒什麼大礙了，堅持的時間更長久了，就這樣一直堅持到現在。個人認為想要活到老跑到老的話還是隔天跑，最重要的還是要根據自己的身體去選擇合適的跑法，有的人每天跑身體都能扛得住，有的人跑一天休息三天覺著也是超級累。

最好的永遠是最適合自己的。

跑步10公里對一個長期堅持跑步的人來說，是很尋常的事，而對初跑步者來說10公里是個坎。

我跑步近五年，根據自己的跑步情況，我來回答此問題。

一、日常跑步訓練一般10公里起步。一口氣跑10公里通常中途不會休息或補給，第二天會繼續跑步訓練。

二、會根據當天10公里跑步強度來安排第二天跑步。按照跑步訓練規律，80%以上為有氧訓練，20%以內混氧或無氧訓練。如果當天是有氧慢跑10公里，會非常輕鬆，第二天會繼續跑，如果當天是無氧快跑10公里，我一般第二天會休跑。

三、結合自身條件安排好跑步訓練計劃。我不贊同天天跑步，除非是跑步強度非常低，一般情況我一週會跑五天休兩天，休跑的兩天，我會安排核心力量訓練，讓自己的力量更強大，肌肉更強健，這樣跑步能力會更強，也不容易受傷。

跑步要結合自身跑步能力和跑步計劃，來合理安排，要說跑一休一其實是普通跑步愛好者最好的選項，以有氧健康跑為主，無傷跑才是最重要的。

繼續。

明天來個半馬。

我一般一週跑休一天或者兩天。

主要是跑的慢，不追求速度，也就不會感覺累