如果是肥胖，建議不進行運動減肥。因為會對膝踝關節造成損傷。減肥重點是調整代謝，養成良好的生活習慣，才能售後不反彈，讓身體更健康！

你好，很高興為你解答“不去健身房的話有什麼方法減肚子？”關於這個問題首先要告訴你的是“減脂是沒有區域性減脂的可能性，也就是說任何訓練都不能達到單獨減肚子一個部位的，減脂都全面減脂，因為減脂不像增肌一樣是區域性訓練，區域性增肌，全身的脂肪都是一起減，所以並沒有什麼專門減肚子上脂肪的動作，這一點你要先明白。”關於你目前的情況，首先告訴你的是，減脂完全不去健身房就可以做到，因為減脂主要依靠的是有氧訓練，力量訓練為輔助訓練，也就是說，不做力量訓練也能達到很好的減脂效果，因為減脂不像增肌需要進行各種力量訓練，將肌肉纖維撕裂，所以需要各種組合器械進行訓練，需要到健身房才能完成。而減脂則不需要你撕裂肌肉纖維，減脂更需要的是長時間的有氧訓練燃燒脂肪，消耗身體內多餘的能量。所以說減脂在任何地方都可以進行，不需要去健身房，而且減脂需要的動作也少，因為有氧訓練基本都是身體自重訓練，例如跑步，跳繩，跑步等都是屬於有氧訓練，不管你做什麼運動專案只要心率控制在130-150之間都屬於有氧訓練，並且都可以達到非常好的減脂效果。

所以減脂並沒有什麼特殊的場地要求，減脂最大的要求就是需要持續性訓練，因為減脂就是需要在運動中身體保持充分不間斷的供氧，進行氧化脂肪能量的，所以在進行有氧訓練期間有幾點要注意，有氧訓練要想達到減脂的效果，每次訓練要持續進行40分鐘以上效果才最好，如果低於20分鐘的有氧訓基本沒有任何減脂效果，因為前20分鐘的有氧訓練燃燒使用的能量都是當日身體所攝入的能量，在有氧訓練20分鐘以後，當日攝入的這部分能量消耗完以後，身體才會把儲存能量脂肪拿出來使用，也就是說20分鐘以後你的訓練才開始真正的在減脂，

所以有氧訓練要持續40分鐘才有好的效果，還有在這40分鐘的訓練裡建議持續完成，中間不要休息，因為中間休息了，就會在一定的程度上降低減脂效果，這一點還是要注意的，因為有氧訓練身體能保持充足供癢，所以可以長時間不間斷運動，不像無氧訓練那樣當身體的氧氣被用完後，需要停下休息恢復，這就是為什麼無氧力量訓練每練1-2分鐘就要休息幾十秒的原因。而一樣則不需要中途休息，只要你體能和心肺功能能跟上就可以持續進行，而且堅持的時間越長消耗的脂肪就越多（量力而行不可以超負荷訓練，一定要注意）。

有氧減脂訓練還有一個要點也是必須要注意，那就是要不斷的遞增訓練強度，要避免身體適應訓練，只有讓身體一直保持在第一次訓練那種不適應的狀態，減脂效果才是最好的，如果讓身體適應了訓練，那麼減脂就沒有效果了。有氧減脂一般堅持住訓練，並且每組保持5天以上的訓練，強度不斷遞增，那麼一個月瘦5斤絕對是沒有問題的，只要你身體的脂肪減掉以後，那麼你腹部的贅肉自然也就沒了，大肚腩自然也就小時了，如果不做有氧訓練，單存的做腹肌訓練動作，仰臥起坐，平板支撐，卷腹等動作是減不掉腹部的脂肪的，這些動作是在脂肪減掉以後，進行腹肌訓練的動作，是塑形腹肌的動作，並不是減脂的動作，這一點你要先明白。你如果不想去健身房訓練，你可以從跑步，跳繩等各種有氧訓練開始進行減脂。只要每天堅持40分鐘就可以很好的減脂。

下面給你整理一組非常不錯的減脂訓練動作，你可以作為參考。這組減脂訓練動作，每個動作練10-12個，每個動作2-3組，每天堅持鍛鍊40分鐘左右，那你的脂肪想不掉都難。在訓練時要注意動作速度，把心率控制在130-150之間，最好帶個手環，隨時監控心率。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

最近我也在努力減肚子。

飯後半個小時很忌諱躺著或者午睡哦！

減肚子的話，是非常需要一張瑜伽墊的哦！

所以如果沒有的話，可以準備一張！

平板支撐，空中腳踏車，仰臥起坐，跳繩，高抬腿……

這些都是我正在練的，你可以下載個keep，裡面有很多課程的，你可以跟著練哦！

首先，減肚子和去不去健身房關係不大。想透過運動減脂瘦身，無論在哪都可以。

其次，想通過幾個專門練腹肌的幾個運動就達到有腹肌和非油膩的狀態，其實很難。

其實真的想透過運動改善身體狀態的話，要改變的其實是整個的生活方式。就是要從飲食、生活作息、休息、運動方面全面的進行調整。

飲食上要儘量少吃零食、油炸食品、含糖飲料、燒烤和酒類。如果經常外食的話，注意選擇少油少鹽的和清淡的食物。實在太油膩的菜，完全可以用開水涮一下再吃。吃主食的時候，注意把一半的精米麵的份量轉換成糙米、燕麥、薯類或者豆類。

運動上，親說過腰部曾經受過傷。絕大部分的腹部訓練和核心力量的訓練都會有腰部的參與。所以一開始可以先考慮進行一些有氧運動，比如快走、騎車、慢跑這樣的活動。這些運動是可以瘦全身的，當然也會瘦肚子。等適應一段時間身體狀態好轉的時候，再加上針對性的腹部訓練就可以了。