在健身房也好，在室外健身也罷，都可以降低身體的脂肪含量。

關鍵在於你能否堅持健身，每週堅持健身三次左右，每次半小時以上，一定會有好的效果。如果不能堅持健身，不管你選擇的地方是哪裡，也不會收到好的效果的，當然了，除了健身，還需要管住嘴，不要吃多了，俗話說要管住嘴，邁開腿，身材就不會差了。

你能問這個問題，說明你平時基本不怎麼鍛鍊，枯燥甚至痛苦的鍛鍊方式你很難堅持下來。報個羽毛球館吧，先去觀摩一下，看看能不能被觸動到，最好找個志同道合的朋友，如果條件可以找個教練，先培養自己的興趣，然後激發熱情，水平越高，身材越棒。

現在人減肥已經不是追求體重的了，而是追求體脂的降低，只有體脂的降低才是真正意義上的減脂，才會獲得好身材，而健身房又該如何有效的降低體脂呢？

1.力量訓練，這個是降低體脂的關鍵所在，體脂的降低一是保持其他不變，脂肪減少，二是保持脂肪不變，其他增多，而力量訓練正是增加其他中的肌肉，增加肌肉不僅能降低體脂，還能增加消耗，每增加一公斤肌肉就能為你帶來每天110大卡的消耗，並且讓身體增加線條感。力量訓練一般擼鐵，有固定器械和自由器械，鍛鍊時可以每塊肌肉兼顧，進行全身力量訓練，或者儘量使用大肌群參與的動作，比如深蹲，臥推，硬拉，划船，引體向上。想要有效持續降低體脂，力量訓練一定要保持下去。

2.適量有氧，有氧運動能增強心肺功能，增加身體消耗，燃燒脂肪，作為消耗脂肪的主要手段，而其實人每時每刻都在進行有氧運動，只是強度不一而已，所以在普通有氧時儘量可以增加速度以提高運動強度，效果會更好，而為什麼說適量呢，因為過多有氧不單單燃燒脂肪，還會影響肌肉發展，掉肌肉，所以有氧每週有所保持即可，每週2-3次就差不多了，時長30-60分鐘內就行。

3.功能性運動，這類運動以提高身體能力為主，如平衡，爆發，核心，耐力等各項身體能力，並且這類運動對於心肺功能是一個不小的挑戰，還具備燃脂效果，如果減脂時選擇這個代替有氧運動，效果會更好，常見的動作為波比跳，這個動作能夠動用到全身肌肉，20分鐘運動量就相當於慢跑60分鐘了。

除了健身房裡面的鍛鍊外，在平時也要注重飲食搭配，飲食決定了你目前是否在增肌或者是在減脂，所以飲食控制的好，能夠讓你在健身房鍛鍊事半功倍。