沒事幫家裡做一些家務又鍛鍊身體又撈好，一舉兩得。還有是爬爬山看一下和小時候在山上看自己家有啥不同的想法和感悟。

首先你得有個計劃，有個時間安排表，你不要覺得這樣做太累，但是缺很有效率。假如在家裡沒有器械，你可以做做徒手的，你每天安排一個小時後來鍛鍊，你可以把時間安排在2點到三點之間，然後你可以做卷腹，登山，剪刀腿，平板支撐，俄羅斯轉體。有氧的你可以做小碎步，開合跳。這樣無氧有氧結合減脂效果更好。

春節，全華人民的傳統節日，平時見不到的人，也就這幾天可以見到了。免不了大吃大喝，更免不了廢掉一年的功力。過年拼的是自制力。

兩天一小聚，三天一大聚，想要留出鍛鍊的時間，你需要弄明白兩個問題:

一、聚會一般都是中午到晚上的時間。時間的問題就要靠你自己把握了。想要鍛鍊，就得有自制力，早晨起床困難戶，一定要把自己從床上拉起來。

二、馬無夜草不肥。發胖基本都在晚上那一頓，如果晚上攝入的脂肪過多，發胖是遲早的事。晚上那一頓一定要少吃，不要吃肥肉，七分飽最好。吃油膩的東西后，可以吃點水果清潔一下腸子。

想要不發胖，你要這樣安排鍛鍊計劃:

1、安排有氧訓練，消耗脂肪。可以安排30分鐘以上的慢跑，一定要出汗，但是要注意防止感冒。

2、腰腹肌要著重鍛鍊，這樣有收腹的感覺，吃飯的時候你就會有意識的控制的。

3、結合自身的實際情況，有器械的可以配合器械，沒有的可以練習俯臥撐。

另外，告訴你們一個小竅門，飯後半小時之後再坐下，最容易消滅贅肉！