很多人認為農夫行走只是一個握力練習這點沒錯，但其實這絕對是一個全身練習。如果想要一個強壯的後背，巨大的斜方肌，去練習農夫行走。沒有什麼種類的運動員有比大力土比賽裡面的那些壯漢的斜方牛。去看大カ士比賽會被巨大的背部肌群嚇傻的，健美運動員也沒法比。而且，會鍛鍊到核心穩定性，肩袖肌群的力量，腿部的力量，整個身體後鏈的力量

訓練方法

以増長力量為主要目的：2～3組10米～30米之間組間休息時間不限等身體完全恢復重量選取針對自己情況最重的重量

以增長肌肉為主要目的：3～4組30米～60米之間組間休息90秒～180秒之間重量選取最重重量的65％～80％之間如果你的目的是發展上背肌群和斜方肌，可以選用握力帶，讓身體把更多的注意力集中在這兩個地方。

選擇足夠重量的壺鈴兩顆，或啞鈴兩隻。青少年或身材嬌小女性至少要使用16KG以上，男性建議24KG以上的重量，以抓握重物的動作進行正常步伐的行走，過程中儘可能保持軀幹穩定不晃動。

忌盲目選購健身器材：有些人片面地認為健身器材功能越多越好，但章家認為，健身愛好者應裉據自身的年齡、性別、身體狀況、需要鍛鍊的部位及住房、經濟條件等，綜合考慮後再購買健身器材。忌不講科學：健身鍛鍊是有“忌諱”的，鍛鍊強度與運動量掌握不好、用力方法不當、技術動作不規範、身體運動部位不準確，都可能造成運動損傷。忌斷斷續續：健身鍛鍊需要持之以恆，如果心血來潮時練幾天，不高興就將健身器晾在一邊，非但不會取得較好的健身效果，還容易損傷身體。