所有的動作，所有的計劃都是為了訓練目的服務的。訓練目的決定訓練方法農夫行走顧名思義，在行走的過程中雙手拎起重物，身體中立位，重物拉起至於髖部兩側，雙手重物儘量保持穩定的前提下，能走多快走走多快。可選擇槓鈴，啞鈴，壺鈴，一手20公斤購物袋也沒人管你。選一片空曠場地，提起雙側重物，（參考下硬拉的動作原理），一開始小步快速挪移，當身體適應了這個重量滿滿逐漸加大步伐加快腳步。參與肌群很多人認為農夫行走只是一個握力練習這點沒錯，但其實這絕對是一個超級爽的全身練習。如果想要一個強壯的後背，巨大的斜方肌，去練習農夫行走。沒有什麼種類的運動員有比大力士比賽裡面的那些壯漢的斜方牛。去看大力士比賽會被巨大的背部肌群嚇傻的，健美運動員也沒法比。而且，會鍛鍊到核心穩定性，肩袖肌群的力量，腿部的力量，整個身體後褳的力量。訓練方法以增長力量為主要目的：2～3組 10米～30米之間 組間休息/時間不限等身體完全恢復 重量選取 /針對自己情況最重的重量以增長肌肉為主要目的：3～4組 30米～60米之間 組間休息/ 90秒～180秒之間 重量選取/ 最重重量的65%～80%之間如果你的目的是發展上背肌群和斜方肌，可以選用握力帶，讓身體把更多的注意力集中在這兩個地方。訓練經驗與結論前兩天澳洲大力士比賽冠軍Ben Simpson訓練有問他關於背部訓練和農夫行走的問題。Ben 如果在健身房訓練會把啞鈴聳肩和農夫行走放在一起做超級組，重量採取都是能做多重做多重。農夫行走40米，立刻做15個聳肩。訓練小技巧，身體前傾，重心向前，重量慣性帶著你走便會越跑越快。（保持在一個可控範圍的速度）如果在戶外的話，放一張Ben的訓練圖你們感受下360公斤 走30米前兩天在健身房，340公斤的硬拉，和他聊天，Ben會很幽默地說和和世界紀錄比還是有段距離的，大頭你要努力。“ You have to work hard.”農夫行走可以放在 虐腿日或虐背日，或者拿出來單獨訓練。