”，對很多人來說都是終身事業，尤其是一些女性。因為減肥本就是從一個生活向另外一個生活習慣轉變，且後來一直保持的過程。

然而，很多人只是將“減肥”當成了一個現階段的任務，完成之後就又回到原來的習慣。所以形成減肥→發胖→減肥

可以胖，但是在身體處於健康的狀態下。但事實上，絕大多數的肥胖人士，都有健康問題，或者健康風險。比如肥胖增加患結腸癌、直腸癌的風險，增加患心血管類疾病，誘發糖尿病等。而且，當體重過大，對身體骨骼以及各關節，尤其是膝關節，腳踝關節等都是巨大壓力。

所以，如果你是微胖，且身體健康，完全是可以的。因為有些人微胖的時候會更好看。但是如果，體重過大了，甚至還在增長的趨勢，那就要控制一下。首先，就要管理飲食，然而再配合運動。

飲食方面，可以少食多餐法，還有「一高三低」的飲食結構，即：高食物纖維，低鹽低油低糖。此外適量的碳水化合物、蛋白質，以及足夠的微量元素和維生素。

要知道，碳水化合物、蛋白質、食物纖維是人體必需的三大營養素，缺一不可。而這三大營養素儘可能從原始類，未經深加工的食材中攝取。比如碳水化合物從粗糧中攝取，蛋白質從白肉類、紅瘦肉、穀物豆類中攝取，這樣，也能照顧到維生素和微量元素的攝入。

而且，加工過的食物，一般都是高鈉高糖，而有研究表明，經常吃一些加工食品會破壞腸道細菌平衡，誘發身體炎症。還有烹飪方法很重要，烹飪的時候儘可能避免太過油膩的烹飪方法。

而加餐部分則可以用低糖食物，或者堅果類代替。但是堅果熱量一般都很高，所以一定要把握好量，自覺性不高的，可以加在餐食中，加餐就可以用水果，