2.植物食物中含維生素D很少。有些強化食物中會含有，如魚肝油。

3.曬太陽，可以直接合成維生素D。這種方法比較好，建議曬早晨的太陽，對面板傷害小。

4.補維生素D無非是促進鈣吸收。適當吃一些肉類和曬太陽即可。

5.維生素D不能補充太多，如果食用大量的維生素D，會造成中毒。

因此，我建議孕婦還是正常飲食，葷素搭配，然後適量曬早晨的太陽。

孕婦，當然食補，可以選擇肝、深海魚類、每天一個雞蛋、木耳、香菇之類的，同時多曬太陽(上午9~10點的太陽)。

維生素D主要是幫助腸鈣的吸收，其實鈣吸收率最高的還是乳製品，所以每天早餐可以喝250毫升純奶，餐後喝酸奶,正餐多選擇海帶、紫菜、蝦米、豆製品之類含鈣高的食物，一天需要的鈣就差不多了。

孕婦不同時段對鈣的需要量 :孕婦中1000mg, 孕婦晚1200mg, 乳母 1200mg。

當然不是吃進去的鈣都吸收，孕婦一般吸收率只要20％左右，所以不能只算吃進去的鈣，還應考慮吸收率的問題。

本人孕期沒有補維生素和鈣，因為我是草酸結石，吃孕婦鈣片流鼻血，喝高鈣奶會吐，本人孕期就是一個星期三次骨頭湯和一次蝦而已，當然我家的寶貝也沒有你們那些吃補品的大，大寶剛好五斤，二寶5.6斤，但我倆孩子都是順產的。