減肥時，節制飲食就是要控制高能量，高糖，高脂肪的飲食，一定不要暴飲暴食，避免過飽，避免飲酒，適當的體育運動，加強體育鍛煉。

教給您幾點常識多加註意：

1.避免進食火鍋類食物，容易增加體重

2.避免高膽固醇飲食，如肥肉，香腸，火腿腸等

3.避免進食鹹菜，泡菜，臭豆腐，豆腐乳等

可以用減少攝入量來限制，增加消耗量來達到減脂的目的，高糖高脂肪的食物是比較美味，減肥的時候避免不了剛開始不適應，這個也是我們現代人嘴巴被寵壞了的緣故，所以，減少高糖高脂肪的食物不但是減肥的需要，同時還是對我們的身體健康有益。

比如，肥肉，燒烤，煎炸，奶油，精製米麵類，白糖，紅糖，糕點，蛋糕，堅果類，花生，芝麻等，這些食物都含有高糖或者高脂肪，減肥期間儘量不吃。

1，早餐：粗糧粥一碗+一份蔬菜+一個雞蛋

2，午餐：一塊牛肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯

下午3-4點，增加一份低熱量的食物，比如，黃瓜，蘋果，脫脂奶等。

3，晚餐：紫菜蛋花湯一碗+一份蔬菜+一個雜糧饅頭

4，全天喝水3000毫升（包括食物中的水），喝水有利於脂肪燃燒，提升人體代謝。

5，運動輔助，運動輔助能提升人體免疫力和新陳代謝，同時還能增加脂肪燃燒速度。

6，現在這個季節，白天比較熱，適當的增加午休時間，一般午休時間20分鐘左右為宜，晚上7-8小時，這樣深層的睡眠質量，可以幫助人體增加脂肪燃燒和代謝。