現在的減肥是處於減脂的階段，所以掉的是體脂。體質的下降會表現在外形的改變上。肥肉減少肌肉增多，又何必糾結於體重的下不下降呢？我認為減肥他要減的是脂肪，不是體重。減掉體重的最簡單的方法就是節食，還有吃一些脫水的東西。但是這樣對外形的改變沒有什麼幫助。個人建議是，嘗試更多的有氧運動的同時，合理控制飲食。你要確定你是一個減脂，而不是單單的減肥。如果你想要快速的把自己的體重減下去，你關在屋子裡面一週不吃飯不喝水，瘦的肯定是有效果的。但這樣風險會很大影響健康。所以你應該是以減脂作為自己的目的，並且適當的進行力量訓練。養成一個運動的習慣，你要是一直三天打魚兩天曬網的狀態，肯定是無法達成目標的。所以有效的減肥途徑就是兩種：一是增加熱量的消耗，二是減少熱量的攝入。兩者你需要同樣的重視，因為他們很重要。你應該是早中晚三餐都不能缺。早餐，儘量多吃點兒的，晚餐也少吃點而不是不吃。在食物的選擇上儘量選擇一些油脂低的，不要吃垃圾食品，油炸食品還有一些碳酸飲料，儘量的吃一些低卡路里的東西，吃一些粗糧燕麥等等，有些人覺得晚飯不好就不吃了，就吃水果代替，以為這樣自己能瘦。其實水果裡面的糖分很多，你睡前吃一定會發胖。比如吃一些蔬菜啊，全麥麵包等等。此時，最最最重要的是堅持。不是說我瘦了10斤，就會迴歸以往的生活方式了，等到再胖10斤再運動。這樣是最最沒效率的。