提肛運動並非多多益善，物極則反，所以鍛鍊也要有度。

每個人的身體情況不同，鍛鍊時長也因人而異。比較合適的鍛鍊時間就是鍛鍊後有輕微的酸脹感，經過休息後，又不影響第二天的鍛鍊，這樣是比較合理的。

提肛運動有幾下幾個好處，且男女都可以做這項運動。

1、預防輔助治療前列腺問題

對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

2、預防便秘和肛門疾病

不僅產後媽媽缺少運動，而上班的族經常在辦公室一坐就是一天，痔瘡，便秘等疾病就在一旁虎視眈眈，多做提肛運動是能夠預防痔瘡，便秘以及脫肛等疾病的。做提肛提可以促進腸道的蠕動，促進排便，每天如果抽出幾分鐘的時間來做提肛運動，是能夠有效的預防這類疾病。

3、提高性生活質量

· 女性 在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛鍊，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。

· 男性 提肛運動可訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。對於男性來說可以增強對射精的控制，尤其是性功能障礙的男性。

4、約束尿道，治療尿失禁

有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“尿失禁”。這是女性的難言之隱。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。