要解餓那就要求飽腹感強；不長胖的話，就要求熱量低，含糖量低，脂肪含量低，鈉的含量低等等。
對於主食來說，日常吃的最多的就是米飯，然後是麵條、饅頭、包子、餅、稀飯這些啦。這些都是精製碳水，飽腹感的確比較強，但是特別容易長胖。想要飽腹感強的同時不容易長胖，就可以選擇粗糧喲~比如說紅薯、紫薯、燕麥、小米、黑米、玉米、蕎麥麵、意麵等等，這些都是可以代替米飯麵條這些的，而且膳食纖維含量比較多，飽腹感超級強噠。還有鴨，對於喜歡吃土豆的寶寶，不要再把土豆當成蔬菜來吃啦（嚴肅臉），土豆跟米飯麵條粗糧這些一樣，是用來當作主食噠~
然後是蔬菜，蔬菜應該選擇低澱粉蔬菜，放棄那些澱粉含量比較高的，比如說土豆、藕、豆類、玉米、山藥、南瓜 等等。低澱粉蔬菜有很多種選擇啊，比如說西紅柿 、西藍花、胡蘿蔔、茄子、冬瓜、黃瓜、小白菜、娃娃菜、菠菜、青菜等等，可以根據自己的飲食口味來選擇哦⊙∀⊙！
第三個就是個人很喜歡吃的蛋白質啦（興奮臉）！包括肉類（豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、鴨肉等等）、蛋類、豆乾等等。豬肉選擇瘦肉這個大家都知道，魚 的話三文魚、龍利魚這些都可以啦，最適合人類攝入的蛋白質就是雞蛋啦，氨基酸和人類的最貼近，營養價值很高，然後就是魚啦⊙∀⊙！而且，麻麻一直跟我講，吃魚會讓人變聰明嘿嘿嘿 ~
想要減肥的人就應該多吃蛋白質和低澱粉蔬菜（聽了之後是不是超級興奮嘿嘿），主食適量吃，但是值得注意的就是，這裡說的蛋白質（以肉為主的食物）是指天然的哦⊙∀⊙！而不是加了很多調料（油、鹽、辣椒油、孜然粉、生抽等等）的那種高熱量食物（敲重點）。
其實，不怎麼長胖的人的飲食習慣都有些共同特點，第一，他們吃飯比較規律；第二，三餐吃飽吃好，不怎麼注意熱量，吃飽了之後就不吃了，三餐以外的時間不怎麼吃東西；第三吃自己喜歡吃的東西，不會因為說那個東西很多可以無限地吃就去吃。總的一句話，就是對事物有選擇的能力，而不是讓食物成為自己的主人。
好啦，主要的就是這些內容啦⊙∀⊙！希望我們都可以擁有讓自己滿意的身材嘻嘻
要解餓那就要求飽腹感強；不長胖的話，就要求熱量低，含糖量低，脂肪含量低，鈉的含量低等等。
對於主食來說，日常吃的最多的就是米飯，然後是麵條、饅頭、包子、餅、稀飯這些啦。這些都是精製碳水，飽腹感的確比較強，但是特別容易長胖。想要飽腹感強的同時不容易長胖，就可以選擇粗糧喲~比如說紅薯、紫薯、燕麥、小米、黑米、玉米、蕎麥麵、意麵等等，這些都是可以代替米飯麵條這些的，而且膳食纖維含量比較多，飽腹感超級強噠。還有鴨，對於喜歡吃土豆的寶寶，不要再把土豆當成蔬菜來吃啦（嚴肅臉），土豆跟米飯麵條粗糧這些一樣，是用來當作主食噠~
然後是蔬菜，蔬菜應該選擇低澱粉蔬菜，放棄那些澱粉含量比較高的，比如說土豆、藕、豆類、玉米、山藥、南瓜 等等。低澱粉蔬菜有很多種選擇啊，比如說西紅柿 、西藍花、胡蘿蔔、茄子、冬瓜、黃瓜、小白菜、娃娃菜、菠菜、青菜等等，可以根據自己的飲食口味來選擇哦⊙∀⊙！
第三個就是個人很喜歡吃的蛋白質啦（興奮臉）！包括肉類（豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、鴨肉等等）、蛋類、豆乾等等。豬肉選擇瘦肉這個大家都知道，魚 的話三文魚、龍利魚這些都可以啦，最適合人類攝入的蛋白質就是雞蛋啦，氨基酸和人類的最貼近，營養價值很高，然後就是魚啦⊙∀⊙！而且，麻麻一直跟我講，吃魚會讓人變聰明嘿嘿嘿 ~
想要減肥的人就應該多吃蛋白質和低澱粉蔬菜（聽了之後是不是超級興奮嘿嘿），主食適量吃，但是值得注意的就是，這裡說的蛋白質（以肉為主的食物）是指天然的哦⊙∀⊙！而不是加了很多調料（油、鹽、辣椒油、孜然粉、生抽等等）的那種高熱量食物（敲重點）。
其實，不怎麼長胖的人的飲食習慣都有些共同特點，第一，他們吃飯比較規律；第二，三餐吃飽吃好，不怎麼注意熱量，吃飽了之後就不吃了，三餐以外的時間不怎麼吃東西；第三吃自己喜歡吃的東西，不會因為說那個東西很多可以無限地吃就去吃。總的一句話，就是對事物有選擇的能力，而不是讓食物成為自己的主人。
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