立冬，冬季注意保暖，多吃溫補食療。

多運動，動靜有度

充足睡眠，樂觀心態

延年益壽。

冬季寒流來襲，身處東北的我早已脫下了秋衣秋褲，換上了棉衣棉褲，年輕的時候追求“美麗凍人”，現在越來越注意保暖和健康了，今天我們就來說說立冬過後的冬季，關於健康養生的那些事。

根據中醫的養生觀點，冬季飲食以溫補、滋陰為主，原則大致為“虛則補之，寒則溫之”。在日常飲食中可以適量增加些溫性、熱性的食物，以達到驅寒溫陽的作用。

推薦食物：羊肉、牛肉、鱔魚、鯉魚、帶魚、香菜、黃花菜、韭菜、蘿蔔、橘子、桂圓等。

但這裡需要提醒的是，“溫補”並不代表大吃大喝，而是為了增強體質和免疫力來對抗寒冷及預防疾病。

而根據現代營養學的觀點來看，冬季人體的代謝水平開始下降，消耗減少，但吸收能力增強，所以對於身體消瘦體質較差的朋友來說，冬季是補充營養的好時節。

飲食同樣注意均衡搭配，保證蛋白質、鐵元素等各種營養素的攝入，促進和提高機體免疫力，改善怕冷畏寒等情況。此外，冬季的空氣特別乾燥，從而容易面板及身體狀況，一些呼吸道疾病特別容易復發或出現，所以日常飲水量需要注意，可以喝些溫水、淡茶水來及時補充水分，喜歡喝湯的朋友也可以常煲湯，比較適合冬季喝的湯如豬肚湯、蘿蔔羊肉湯、冬瓜老鴨湯、雞湯等，注意少油少鹽。

冬季是心血管疾病的高發季節，在醫院門診注意到中風、心梗、腦梗等心血管疾病患者明顯增多，這與氣溫驟降或過低容易對血管和神經造成刺激有關，特別是患有高血壓、高血脂以及動脈硬化的朋友，這時要特別注意：早晨或夜晚溫度較低時儘量避免晨練等運動，出門注意保暖，可以佩戴口罩、帽子、手套等/關注血壓情況，控制效果不良時及時與醫生溝通藥量/保持良好的心態，避免情緒過度波動/出現不適及時就近就醫，避免耽誤病情。

除了心血管疾病，冬季也是呼吸道疾病的高發季節，這於空氣乾冷有關，特別是身處北方的朋友，這時除了多補水，可以常吃這銀耳、蘑菇等富含多糖的食物，它們也可以幫助身體鎖住水分，此外空氣質量較差的霧霾天，出門注意佩戴口罩，減少汙染物對呼吸道的刺激，當然能不吸菸儘量也不要吸菸。