胸肌上沿是很多人胸肌的弱點所在，過多的鍛鍊中下胸部，就會使得上胸不夠發達，導致整個胸型不好看，那麼胸肌上沿又該如何鍛鍊呢，下面就為大家推薦一些胸肌上沿的鍛鍊方法，幫助大家練出發達的胸肌上沿。
1.上斜臥推，這個動作對於平板臥推來說，角度發生了變化，導致側重點在於上胸部，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊槓鈴，比肩稍寬，挺胸背部適當反弓，將槓鈴舉起，手臂完全伸直，然後以較慢速度下放槓鈴，雙手肘自然向後和兩側開啟，然後將槓鈴推起，直到手臂伸直，在這個過程中，肩胛骨不要移動，要始終感覺肩胛骨抵在墊子上，動作進行8-12次，做3-5組即可。
2.繩索夾胸，這個動作主要加強胸肌上部的中縫，對於上胸部的頂峰收縮段刺激效果非常好，首先站在龍門架中間，選擇合適的重量，高度比肩一點即可，然後一腳在前一腳在後，這樣使身體穩定，雙手握緊手柄，肘部微曲，身體前傾，使胸部發力，將手臂向胸部前方夾緊，要想象向前上方夾緊，同時挺胸，直到雙手觸碰在一起，然後打開回到初始位置，並且根據高度和站位不同還能刺激到不同的部位，這個動作也是做8-15次，進行3-5組。
3.上斜啞鈴飛鳥，前一個對上胸是一種夾攏型訓練，所以上斜啞鈴飛鳥就安排為一個拉伸肌纖維的訓練，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，上背部與斜凳貼緊，保持挺胸，雙手握緊啞鈴，向身體兩側開啟手臂，手肘微曲並感受胸部的拉伸感，掌心向上，然後胸部發力，將雙手向上方靠攏，注意不要讓雙手合在一起，然後下放至感覺拉伸感，稍微停頓再重複進行，做8-12次，進行3-5組即可。
以上就是一些訓練胸肌上沿的訓練動作，一般都是透過上胸肌纖維走向確定的動作，從下方向鎖骨中間夾緊，就能收縮到上胸肌纖維了，然後堅持訓練，就能練出發達的上胸肌了。#清風計劃# #清風健身說# #尚形超能健身團#
胸肌上沿是很多人胸肌的弱點所在，過多的鍛鍊中下胸部，就會使得上胸不夠發達，導致整個胸型不好看，那麼胸肌上沿又該如何鍛鍊呢，下面就為大家推薦一些胸肌上沿的鍛鍊方法，幫助大家練出發達的胸肌上沿。
1.上斜臥推，這個動作對於平板臥推來說，角度發生了變化，導致側重點在於上胸部，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊槓鈴，比肩稍寬，挺胸背部適當反弓，將槓鈴舉起，手臂完全伸直，然後以較慢速度下放槓鈴，雙手肘自然向後和兩側開啟，然後將槓鈴推起，直到手臂伸直，在這個過程中，肩胛骨不要移動，要始終感覺肩胛骨抵在墊子上，動作進行8-12次，做3-5組即可。
2.繩索夾胸，這個動作主要加強胸肌上部的中縫，對於上胸部的頂峰收縮段刺激效果非常好，首先站在龍門架中間，選擇合適的重量，高度比肩一點即可，然後一腳在前一腳在後，這樣使身體穩定，雙手握緊手柄，肘部微曲，身體前傾，使胸部發力，將手臂向胸部前方夾緊，要想象向前上方夾緊，同時挺胸，直到雙手觸碰在一起，然後打開回到初始位置，並且根據高度和站位不同還能刺激到不同的部位，這個動作也是做8-15次，進行3-5組。
3.上斜啞鈴飛鳥，前一個對上胸是一種夾攏型訓練，所以上斜啞鈴飛鳥就安排為一個拉伸肌纖維的訓練，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，上背部與斜凳貼緊，保持挺胸，雙手握緊啞鈴，向身體兩側開啟手臂，手肘微曲並感受胸部的拉伸感，掌心向上，然後胸部發力，將雙手向上方靠攏，注意不要讓雙手合在一起，然後下放至感覺拉伸感，稍微停頓再重複進行，做8-12次，進行3-5組即可。
以上就是一些訓練胸肌上沿的訓練動作，一般都是透過上胸肌纖維走向確定的動作，從下方向鎖骨中間夾緊，就能收縮到上胸肌纖維了，然後堅持訓練，就能練出發達的上胸肌了。#清風計劃# #清風健身說# #尚形超能健身團#