無氧運動和有氧運動是可以同天進行的，如果體力不行可以分開兩日。如果目的是減肥，早做完無氧運動後再做有氧運動效果最好。無氧運動如鍛鍊肌肉等可以健美身材，有氧運動如慢跑可以減脂肪。慢跑一週5次左右即可。

無氧運動與有氧運動都做。

先無氧再有氧，收穫兩種運動的好處。

如果工作生活繁忙，運動時間有限，那麼也可以做高強度間歇性訓練，減脂塑形的效果非常好。

這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

而高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。

擴資資料：

有氧運動

NO1、游泳

運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、腳踏車

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。腳踏車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

按照自己適應的習慣就好，有氧運動可以減脂，無氧運動目的是增加肌肉，分開也可以，不分開也可以，只要完成每天的計劃就好，持之以恆才是硬道理。。。