回覆列表
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1 # 袁一方
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2 # 雅江小健
健身如果不是特別的熱愛，堅持下去確實有時候會很痛苦的。這時候就需要一些激勵的話，或更直觀的圖片來激勵自己，暗示自己堅持下去。
以下兩張是我最喜歡的圖片，用來激勵自己的，分享給你。
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3 # 陽陽傻傻笑233
這個小姐姐是我健身的動力，為了保持健康，她十年如一日的堅持健身！
這是我之前看她訓練的影片。
健身，其實最重要的是堅持！
也是這種堅持讓我覺得難能可貴。
大家都知道一個習慣的養成需要21天，這是習慣塑造的過程，也是行為改變策略的執行過程。
舉個栗子:
小明是個肥宅，體檢脂肪肝，醫生最後通牒“必須減肥”。那小明就要改變之前的肥宅行為，開始有計劃的進行運動，經過朋友幫忙和自己努力，一個月的時間瘦了6.5Kg。那麼這一個月就是行為塑造的過程，透過一個月的行為改變，小明逐漸養成運動的習慣。
我們可以透過減少拖延，識別錯誤的資訊，適當的反饋，有效的社會支援，心靈雞湯適當的打“雞血”等來改變行為。
成功實施行為改變策略後還需要堅持，而堅持是最難的！
我們需要一些“手段”來鞏固並堅持我們的習慣，合理的獎勵機制能激發我們的熱情！
完成短期目標後獎勵自己做喜歡的事，或者獎勵自己一件心儀的禮物，都可！
希望自己在健身的路上也可以堅持走下去，奧利給！
那當然是彭于晏了，他的鍛煉出來的身材對於我們只是想要個好身材的來說他的身材是最完美的了。
如果你想要減肥，那我可以推薦你個我自己現在在用的方法，那就是 簡化版波比跳，先試試你的極限是多少個然後每天就按多少個來，等到你覺得跳了後不覺得累就再加5個或者10個，不需要多。
我一開始跳的是35個然後噁心想吐天旋地轉的，隔天腿也各種不舒服就休息了4天，覺得沒事了就再繼續跳，之後過了大概有10天吧，我從本來117斤到了113斤，然後我加了5個，繼續跳，一直加到55個也就是一個月我從117到103.5就花了一個月，期間也有跑出去吃宵夜，只是不吃甜食不吃帶肥的，飯菜正常吃就白米飯之類的，如果你簡單太簡單了可以在跳完之後加一些俯臥撐都沒有。
最後，不用練到你隔天干不了活，畢竟還是要上班的。我相當於佛系減脂的，我也不怎麼跑步，練波比跳能增加你的心肺功能，最大的好處就是跑步了，之前1公里 我都能累死，現在2公里也不覺得那麼累，我一個月也就跑了兩次步，相比跑步我更喜歡波比跳，因為它並不需要花費那麼多的時間，大概也就20分鐘，跑步你跑20分鐘一點用都沒有，希望對你有用咯。