科學認識便秘
正常情況下，食物在人體的旅行大概是這個樣子：食物首先透過牙齒的充分咀嚼磨碎後進入胃腸道，經過消化、吸收，最終將殘渣變成糞便排出體外，這個過程大概需要24-48小時，所以兩次大便間隔時間一般是1-2天。每個人的排便習慣不同，有的人每日1-2次，也有一些人2-3天才一次，雖然排便間隔或次數不同，但只要大便黃軟成型，排便時自然不費力，應該都屬於正常狀態。
而便秘通常是一種感覺性的腸功能紊亂，醫生一般把便秘定義為排便的次數少於每週3次，並伴明顯排便困難。
便秘都有哪些原因？
導致便秘的原因很多，從病因上主要分為功能性和器質性兩大類。
多數便秘屬於功能性便秘，主要是因為：吃的少或飲食中缺乏纖維素，還有就是喝水少，排便不規律，上了年紀，藥物副作用，結腸運動功能紊亂（腸易激綜合徵）等引起的便秘。
少數情況是真正的器質性疾病，包括胃腸道梗阻性病變、糖尿病等內分泌疾病以及神經性厭食等精神病性障礙。
便秘雖然小但讓人很煩心，長此以往還容易引起肛裂或痔瘡，老年人群易誘發腦梗、心梗等嚴重併發症，治療不容小覷。
怎樣治療更有效？
前邊講到便秘的原因，治療上首先要積極尋找原因，找到病因後再對症處理才更有效，而不是一上來就吃瀉藥。
大多數年輕人的便秘都是功能性的，先透過調整生活方式和排便習慣來改善，必要藥物輔助治療。
調整生活方式 ：
包括攝入一定量的膳食纖維，補充足夠的水分，保持運動，養成良好的排便習慣。
膳食纖維能增加糞便體積，引起結腸膨脹並促進糞便推進運動，通常每日攝入纖維20-25g就可以了，吃的太多容易引起腹脹和腸胃氣脹。纖維對排便產生作用來的比較慢，可能需要大概數週才能達到最大效果。
膳食纖維推薦：穀物（大米、小米、小麥，玉米、高粱，紅薯、山藥、芋頭等）、麥麩、柑橘類水果（橘子、橙子、檸檬、柚子等）、豆類（大豆、綠豆、紅豆、黑豆等）；除了纖維之外，蘋果、桃子、梨、櫻桃、葡萄，葡萄乾和堅果裡的山梨醇和果糖，對改善便秘也是有益的。
還有一個明智的做法就是養成良好的排便習慣：不便秘的健康人，通常在每日的同一時間排便，這個事實提示排便的啟動在一定程度上是種條件反射。一般在起床和進餐後，結腸蠕動變得活躍，因此，排便的最佳時間通常是在起床和早餐後的2小時內。可以有意識的定時排便訓練，但用力排便時間不要超過5分鐘。
藥物輔助治療：
先說一下總的原則：對生活方式和膳食調整無反應的患者，推薦容積性瀉劑。對容積性瀉劑無反應的，應考慮試驗性使用滲透性瀉劑。對使用滲透性瀉劑失敗的患者，應考慮結腸促分泌劑(魯比前列素)。
便秘最好在醫生的指導下綜合治療，特對是對於老年人、心功能不全及腎功能不全的患者，應注意個體化，減少藥物用量或者選用一些副作用小的瀉劑。
科學認識便秘
正常情況下，食物在人體的旅行大概是這個樣子：食物首先透過牙齒的充分咀嚼磨碎後進入胃腸道，經過消化、吸收，最終將殘渣變成糞便排出體外，這個過程大概需要24-48小時，所以兩次大便間隔時間一般是1-2天。每個人的排便習慣不同，有的人每日1-2次，也有一些人2-3天才一次，雖然排便間隔或次數不同，但只要大便黃軟成型，排便時自然不費力，應該都屬於正常狀態。
而便秘通常是一種感覺性的腸功能紊亂，醫生一般把便秘定義為排便的次數少於每週3次，並伴明顯排便困難。
便秘都有哪些原因？
導致便秘的原因很多，從病因上主要分為功能性和器質性兩大類。
多數便秘屬於功能性便秘，主要是因為：吃的少或飲食中缺乏纖維素，還有就是喝水少，排便不規律，上了年紀，藥物副作用，結腸運動功能紊亂（腸易激綜合徵）等引起的便秘。
少數情況是真正的器質性疾病，包括胃腸道梗阻性病變、糖尿病等內分泌疾病以及神經性厭食等精神病性障礙。
便秘雖然小但讓人很煩心，長此以往還容易引起肛裂或痔瘡，老年人群易誘發腦梗、心梗等嚴重併發症，治療不容小覷。
怎樣治療更有效？
前邊講到便秘的原因，治療上首先要積極尋找原因，找到病因後再對症處理才更有效，而不是一上來就吃瀉藥。
大多數年輕人的便秘都是功能性的，先透過調整生活方式和排便習慣來改善，必要藥物輔助治療。
調整生活方式 ：
包括攝入一定量的膳食纖維，補充足夠的水分，保持運動，養成良好的排便習慣。
膳食纖維能增加糞便體積，引起結腸膨脹並促進糞便推進運動，通常每日攝入纖維20-25g就可以了，吃的太多容易引起腹脹和腸胃氣脹。纖維對排便產生作用來的比較慢，可能需要大概數週才能達到最大效果。
膳食纖維推薦：穀物（大米、小米、小麥，玉米、高粱，紅薯、山藥、芋頭等）、麥麩、柑橘類水果（橘子、橙子、檸檬、柚子等）、豆類（大豆、綠豆、紅豆、黑豆等）；除了纖維之外，蘋果、桃子、梨、櫻桃、葡萄，葡萄乾和堅果裡的山梨醇和果糖，對改善便秘也是有益的。
還有一個明智的做法就是養成良好的排便習慣：不便秘的健康人，通常在每日的同一時間排便，這個事實提示排便的啟動在一定程度上是種條件反射。一般在起床和進餐後，結腸蠕動變得活躍，因此，排便的最佳時間通常是在起床和早餐後的2小時內。可以有意識的定時排便訓練，但用力排便時間不要超過5分鐘。
藥物輔助治療：
先說一下總的原則：對生活方式和膳食調整無反應的患者，推薦容積性瀉劑。對容積性瀉劑無反應的，應考慮試驗性使用滲透性瀉劑。對使用滲透性瀉劑失敗的患者，應考慮結腸促分泌劑(魯比前列素)。
便秘最好在醫生的指導下綜合治療，特對是對於老年人、心功能不全及腎功能不全的患者，應注意個體化，減少藥物用量或者選用一些副作用小的瀉劑。