如果說胸、背、腿是身體主幹的話，那麼手臂就是主幹上的枝幹，如果你的主幹部位已經練的不錯了，那麼能夠讓你看起來更加枝繁葉茂的手臂也該是時候練一下了！

對女性而言，最頭疼的莫過於拜拜肉了，在夏天的時候不敢選擇背心和吊帶。從大臂後側連到背部的脂肪就是我們俗稱的「拜拜肉」。為什麼叫拜拜肉呢？因為它會在你跟人揮手告別的時候，隨著你的動作左右搖擺，彷彿也在跟人告別一樣。

適度的脂肪會讓身體看著凹凸有致，富有女性魅力，但過多的脂肪就會讓身體和手臂顯得臃腫、粗大和下垂。拜拜肉的存在會誇大真實的肥胖程度，明明沒那麼胖，可是看起來卻很臃腫，不信有圖有真相。

相信你已經看到拜拜肉的威力了，那麼我們趕緊來看看如何消除拜拜肉！拜拜肉也大致分為幾個型別，需要有針對性地解決。

贅肉型

這個可能就是大部分“其他地方都還好，但上臂粗，不好看”的人所屬的型別，也就是不經常練到手臂後側、肩膀後側導致的。透過針對性的運動、動作和合理的飲食可以改善。

肥胖型

如果體脂較高、全身都有贅肉的話，那麼胳膊自然也會有肉，這樣的情況就要先專注減脂！減脂！減脂！多做 HIIT、慢跑等有氧運動、控制飲食的油鹽和脂肪，降低全身的體脂，再做針對性的手臂動作。

水腫型

有的人因為夏天愛吃冷飲、口味太重，導致體液迴圈不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會變得浮腫···

如果不想像米其林寶寶或是哪吒蓮藕臂一樣，那麼要注意的就是少吃冷飲，少吃口味太重的東西（鹽會導致儲水）；同時多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助於促進血液迴圈的食物。

如果在上面這三種類型中，你剛好屬於「贅肉型」，那麼下面這節專門開發告別拜拜肉的課程簡直太適合你了。它可以使拜拜肉生長的部位得到有效訓練，恢復手臂後側的肌肉張力，讓線條更加流暢，手臂更緊緻。

訓練方案如下：

直臂畫圓：一組 30 秒，做 2 組跪姿俯臥撐：一組 8 次，做 2 組俯身前平推：一組 14 次，做 2 組徒手頭後屈伸：一組 16 次，做 2 組快速出拳：一組 50 秒，做 2 組坐姿側彎腰伸展：一組 30 秒，做 1 組

如果已經有一定訓練基礎，感覺徒手訓練很難有效刺激手臂肌肉群，可以選擇彈力。對女生而言，彈力帶比啞鈴可能更合適，這樣可以給手臂帶來更直接的刺激和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂後側堆積的脂肪，告別拜拜肉。

訓練方案如下：

彈力帶背後臂屈伸：一組 12 次/邊，做 2 組彈力帶弓步臂屈伸：一組 12 次/邊，做 2 組彈力帶頭後臂屈伸：一組 14 次，做 1 組彈力帶俯身臂屈伸：一組 14 次，做 2 組

事不宜遲，和拜拜肉說拜拜，秀出完美手臂，馬上開始吧！