每天的攝入量＜消耗量，但是攝入量又不能低於基礎代謝的範圍，就可以減脂減重。不過，每天4000卡路里的消耗很值得推敲。
基礎代謝與年齡、體重、肌肉等因素息息相關，一般成年女性在1200-1400大卡左右；成年男性在1600-1800大卡左右，肌肉含量高的人代謝相對會高一些；這一部分屬於靜息代謝率，也就是身體代謝所需要的最低線的能量。
活動代謝或者運動代謝佔比重並不高，30％左右，即便你連續運動四五個小時(前提是身體允許)也不會有疊加累積的無限熱量可以消耗，並且這部分消耗和心率有直接關係，在最大心率(220－年齡)的60-80％區間是最燃脂最有利的，過長時間的運動自然無法保證心率，除了導致運動過量帶來的副作用之外，並沒有任何好處。
食物熱效應的消耗10％左右，其中蛋白質的生熱效應最高。
所以，4000卡路里的消耗實則很難想象，如果要減脂只需要控制合理的熱量就可以，增加膳食纖維、蛋白質來提高飽腹感，少吃加工食物，運動以適量為主，減脂不是幾天就可以辦到的，穩定節奏、心態來更好的堅持最有效。
每天的攝入量＜消耗量，但是攝入量又不能低於基礎代謝的範圍，就可以減脂減重。不過，每天4000卡路里的消耗很值得推敲。
機體消耗分為三部分，一是基礎代謝；二是活動代謝；三是食物熱效應。基礎代謝與年齡、體重、肌肉等因素息息相關，一般成年女性在1200-1400大卡左右；成年男性在1600-1800大卡左右，肌肉含量高的人代謝相對會高一些；這一部分屬於靜息代謝率，也就是身體代謝所需要的最低線的能量。
活動代謝或者運動代謝佔比重並不高，30％左右，即便你連續運動四五個小時(前提是身體允許)也不會有疊加累積的無限熱量可以消耗，並且這部分消耗和心率有直接關係，在最大心率(220－年齡)的60-80％區間是最燃脂最有利的，過長時間的運動自然無法保證心率，除了導致運動過量帶來的副作用之外，並沒有任何好處。
食物熱效應的消耗10％左右，其中蛋白質的生熱效應最高。
所以，4000卡路里的消耗實則很難想象，如果要減脂只需要控制合理的熱量就可以，增加膳食纖維、蛋白質來提高飽腹感，少吃加工食物，運動以適量為主，減脂不是幾天就可以辦到的，穩定節奏、心態來更好的堅持最有效。