好多人對減肥有一個認識誤區，就是練哪瘦哪。練哪永遠不會瘦哪，人在減肥時，全身的皮下脂肪都是均勻減少的。但是長胖時脂肪並不是均勻增加的，鍛鍊某部位只能讓你在增肥期間不會胖哪，但絕不會瘦哪。在減肥期，過度鍛鍊想瘦的部位，反而會讓該部位的肌肉不變或略增多。人在減重時，不常用部位的肌肉是會流失的！其他部位的肌肉和脂肪都有流失，而鍛鍊部位的肌肉未流失或少量增加，結果就是，你拼命鍛鍊的部位，瘦的是全身最不明顯的！或可能變更粗！深蹲是很消耗體力的動作，只要做到支出能量大於攝入能量就能減肥。但這種無氧負重訓練會增加腿部肌肉，還很傷膝蓋，因過度深蹲而造成肌肉溶解住院的案例也時有發生，故並不建議。節食期間，就儘量鍛鍊想變粗或不變的部位吧！如果是增重，那就輕度鍛鍊不想胖的部位，之後再減重，可以改變整體體型。

深蹲會鍛鍊到一些部位，促使肌肉形成，但是減肥不能只做有針對性的運動，需要燃燒全身的脂肪才能達到減肥的目的，再搭配深蹲等鍛鍊模式，可以達到塑性的效果。

深蹲可以鍛鍊哪些部位？

1、腿部。

深蹲時，腿部需要付出很大的力量，下蹲的過程中會拉伸大腿肌肉，因此深蹲可以減掉腿部脂肪，使腿部線條更好，肌肉變得更緊實富有彈性。

2、臀部。

深蹲時臀部用力，可以在短時間內塑造臀部線條，使臀部的肌肉更有彈性。

3、肚子。

可以迅速減掉“游泳圈”，對於腹部的肌肉有很好的縮緊作用，還可以配合仰臥起坐效果會更好。

4、手臂。

深蹲的時候，手臂隨著一上一下，在深蹲的過程中也是獲得了運動量，如果手裡拿著重量合適的槓鈴或其他重物，效果會更好。

深蹲能鍛鍊到很多部位，但是注意一次不能做太多了，否是容易拉傷肌肉。