我每年的夏天，因流汗太多，體重一下子下去了，冬季過後又彈回原來，每年如是，已經持續了二十年，因為對自已的體重 有點自信，所以很長時間才量一次體重。

進入中年後，新陳代謝慢了，也越來越愛打扮了，為了更容易地買到合適的衣服，我開始留意自己的體重。

一、每天養成量體重的習慣，二、可以走路的不坐車，三、少吃高熱量食品，四，戒了夜宵。

現在的我體重和四十年前一樣，還是穿小號衣服…

1.節食

到現在為止，仍然有很多人相信少吃即可減重。他們不瞭解的是，節食減重首先減的是水分，然後是蛋白質，最後才是脂肪。

而且，損耗了身體健康不說，即便堅持到最後減了不少脂肪，也不過是降低了脂肪細胞的體積，並沒有減少脂肪細胞的數量。

這種情況下，一旦恢復正常飲食，這些飢餓的細胞會瘋狂吸收營養，從而導致反彈。

2.運動

適量運動其實是一種健康的生活方式。但這並不代表單靠運動就是一種科學有效的減重方法。

如果把脂肪比作糧食庫存，運動其實就是消耗庫存。持續有效的運動可能會使庫存降低到一定水準，人就瘦下來了。但問題是，產生庫存的源頭如果不解決，同等程度的運動就不能停下來，否則庫存得不到消耗，反彈自然就產生了。