早上吃得好。對許多人來說，早上起床後，基本上沒有食慾。然而，即使沒有胃口，也必須吃飯。可以喝一點粥和牛奶，吃一些小吃來搭配他們最喜歡的食物。 早上吃的食物必須清淡。畢竟，消化一夜後，胃很虛弱。如果你吃刺激性食物，胃可能會受傷。 早上吃的食物必須有營養，並且可以補充維生素，但是不要吃得太多，大約七八倍飽。 早上吃早餐不僅對我們的健康有好處，而且可以在我們上學或工作的時候提供能量，工作效率和學習效率也會提高。 午餐要吃飽。午餐是一天中最重要的一餐，因為我們在經過一個上午的體力消耗，中午就會感到非常的飢餓了，但是，下午我們可是要繼續工作或者學習的，如果中午吃不飽的話，那就會很影響工作學習的。所以，中午的午飯就是要吃得很飽才可以的。午餐也不要只吃肉，還要搭配一些素菜，葷素搭配，才是最好的選擇。魚肉也是可以選擇的，高蛋白低脂肪，營養豐富。不過，中午吃得飽，但不要吃得太撐，否則腸胃消化就會很慢，就會影響正常的工作和學習了，還會誘發腸胃等疾病。午餐也不要吃得太快，這對腸胃也是很不好的。少吃晚餐。晚餐是三餐中的最後一餐，這一餐不同於其他兩餐，必須少吃，不能吃得太多，因為如果你吃得太多，就不容易消化。晚飯後，我們將開始睡覺，當我們睡覺時，人類胃的消化功能下降。 如果你吃得太多，就很難消化。它還會產生胃酸，引發胃痛和嘔吐等症狀。因此，應該少吃晚餐。 晚餐不要吃太油膩的食物，也不要吃重油、重鹽、重辛辣的食物，不僅對身體有害，還會使人患高血壓、心血管疾病等。 當然，上班族運動也是必要的。健身房也好，出去跑步也好，多運動總不是壞事，注意飯後半小時內不要運動。

2000左右的大卡 早飯要吃好，吃什麼都可以，中午飯在學校吃的話，一定要吃飽了，水果在早上9:00~10:30吃最好，吃飯前30分鐘左右吃也行。不要在飯後吃水果。晚飯少吃點，可能的話不要吃。