你現在是腰椎間盤突出症疼痛期，一定不要考慮長時間坐著工作，這不但會導致你的症狀進一步加重，還會導致突出物進一步加大！

有症狀堅持工作，就是在玩火

在我遇到的腰椎間盤突出症突出過大的患者中，大多數都是在有腰椎間盤突出症表現的時候，持續的傷害自己的身體，例如疼痛出現時照樣打球，疼痛出現的時候一直久坐，過一段時間再檢查發現突出物已經很大。

腰痛≠椎間盤突出症

我講的是腰椎間盤突出症，不是腰肌勞損或者小關節紊亂引起的腰痛，後者腰痛堅持工作，短期內還是不會出現問題，但是也是一種不良的積累，時間久還是會出現問題。

你現在應該做的是儘快的找可以信任的醫生給你解除症狀，而不是考慮該怎麼堅持下去，不是沒有辦法堅持，例如吃止痛藥等，但是真的不好，捨不得的時間將來要加倍償還，賺的這點錢也不夠看病的。

沒症狀怎麼提高坐著的時間？

假若你沒有症狀，想要提高坐著的時間，可以有兩條路走：

鍛鍊身體，提高核心肌肉的力量，可以讓你平時1小時就累，變成2小時甚至更多。但是即便沒症狀，也建議半小時起來活動一下。

找一個合適的椅子，最好是辦公椅，要有扶手的，手放上可以減輕椎間盤受力，腰部加一個靠墊，採取正確的坐姿，會適當的延長坐的時間。

記住一定要時刻保護我們的腰椎，不管是否有腰椎間盤突出。我是科普運動與健康的康復師，從事椎間盤的處理有十多年，這方面知識感興趣，可以關注我……

注意了，這些不良坐姿容易導致腰椎間盤突出！

據統計，中國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2％，腰椎間盤突出症發病率僅次於感冒，且多年來一直呈上升趨勢，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴充套件，亦可見於16歲以下的人。有研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥時的6倍，如果坐姿不良，則椎間盤內壓力會飆升到平臥位時的11倍。可見，坐姿的正確與否，對“腰突”有很大的影響。

在坐立行臥等諸多姿勢中，骨科專家認為，久坐是最傷脊椎的姿勢，以下這些坐姿或許就是導致腰椎間盤突出的“導火索”，要留意了！

1、長期伏案前傾：脊椎壓力大

端坐辦公室的椅子上，很多人覺得不舒服。為了貪圖舒服，許多人會不知不覺間上身前傾並且彎腰，這樣的姿勢看起來似乎舒服一些，但這個貪圖舒服的前傾而坐的姿勢其實對脊椎的壓力比繃直了背部坐時還要大得多，為什麼這樣說呢？因為繃直背部坐時，脊椎承受的壓力是110(以自然站立時脊椎承受負擔指數為100作為基準)，而前傾坐時脊椎受到的壓力則有可能達到166。

2、在無靠背坐椅上繃直後背坐：壓力是體重兩倍

那麼，繃直了後背坐，是否就是正確的坐姿了呢？研究表明在無靠背的椅子上上身繃直著坐，脊椎所承受的壓力約為體重的2倍。這提醒我們，只要能坐有靠背的椅子，就絕對不要坐無靠背的椅子。據統計，坐無靠背的椅子，當身體前傾約20°角時，此時因為腹肌無需用力，背部肌肉便必須像拉緊的弓弦一般，用力拉著整個上半身，這種姿勢對“腰椎”的壓力是體重的3倍！

3、坐著蹺二郎腿：腰椎間盤受力不均

坐著的時候翹二郎腿，會讓骨盆處於傾斜狀態（一邊兒高，一邊兒低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均，同樣腰椎間盤受力也會不均，長此以往會造成腰肌勞損，也可能會造成腰椎間盤突出

4、上身前屈坐：對腰椎很不利

不管椅子有無靠背，也不管姿勢是否前傾而坐，只要有支撐物，脊椎的壓力就會立減。比如坐在地上或炕上時，人們習慣上身向前屈，這種姿勢對腰椎很不利，但如果同時將兩手或肘部撐在大腿上，壓力就會減輕很多，為86。

5、全身懶散坐：脊椎承壓減半

在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎最好受，那就是懶散而坐，也就是把身體陷入椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此時的脊椎承壓最低，為54。

6、開車前傾坐：腰椎難以負荷

開車坐也是大多數職場人群無法避免的坐姿，如果上身完全後靠於車中的椅背上，那麼與坐辦公椅的姿勢基本相同。如果上身前傾或後背離開靠背，例如雙臂架在方向盤上，就會對腰椎產生極大的負荷。

7、長途旅行坐：脊椎極易受傷

乘火車、大巴和飛機旅行或出差時，我們不得不長時間坐著，交通工具的持續地震動會對脊椎產生連續不斷的衝擊，從而加重腰痛。飛機比大巴、火車的震動要小，但是可能存在其他問題，如飛行高度達到9000米以上，機艙內氣壓仍維持在2000米高度氣壓，比海平面的氣壓低，那麼，髓核向外突出的力量也比在地面時大，纖維環就要承受更大的張力。

正確的坐姿

正確的坐姿應該是臀部儘量貼近椅背，保持腰背部挺直（如果椅背不是直線垂直的，建議加個小靠墊）。伏案工作者，胸腹部與桌子保持一拳距離，以保證坐姿挺直。同時每隔1小時左右要適當活動5~10分鐘，避免久坐。正確的坐姿可以預防“腰突”，對“腰突”的康復也有促進作用。

最佳坐姿：靠住椅背向後傾斜120°

美國、英國和加拿大專家透過研究發現，靠背向後傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過，135°的坐姿容易從椅上滑下，而以椅背角度調整為向後傾斜120°左右為宜。

在電腦前工作時坐姿顯然無法維持這個角度，這時可以適當調整：讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，避免上身向前傾，儘量把椅子靠近書桌，甚至插到書桌下面；若椅子太高，可在腳下墊個腳凳。切忌不要將臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。席地而坐時，可在腰背部墊個靠墊倚牆坐，也可以倚牆正坐後，把一條腿蜷起來。

開車時切忌貓著腰開車，也切忌駕駛座和方向盤間距太大。最好的坐車姿勢是將腰背完全倚靠在椅背上，上身微微後傾。旅途中，應每隔1小時就活動身體10分鐘，如能離開座位走動一下最好，實在不行，在座位上每隔一段時間做一些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動作，對脊椎也是有好處的，這種方法同樣適用於長途乘坐火車或是飛機的人們。

凳子換椅子預防腰突

　　加強腰背肌肉鍛鍊

　　加強鍛鍊，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛鍊對於預防腰椎間盤突出症十分重要。因為適當的鍛鍊能改善肌肉血液迴圈，增強新陳代謝，增加肌肉力量，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性。

　　最簡單有效的鍛鍊方法是背飛運動。此方法很簡單，在床上地板上皆可操作。俯臥在自家床上，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆，緩慢的將頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，保持這一狀態（堅持時間越長越好），然後緩慢從下肢部逐漸放鬆到骶尾椎、腰椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放鬆狀態。每次依據身體狀況可8個一組開始從1組做到8組，要求在做的過程中用心體會人體一節一節的脊椎骨被一節一節的提起又被一節一節地放下的感覺。堅持鍛鍊一段時間後，腰腿痛的症狀也會隨之減輕。

　　患病後要睡硬板床

　　如果已經得了腰椎間盤突出症，則不要過度緊張，休息是治療的最好的基礎，我們提倡臥硬板床休息。腰椎間盤的壓力在坐位時最高，站位居中，平臥位最低，在臥位狀態可去除體重對腰椎間盤的壓力。臥床休息制動可以解除肌肉收縮力與椎間各韌帶緊張力對椎間盤所造成的擠壓，利於椎間盤的營養吸收，使損傷的纖維環得以修復，突出的髓核回納，疼痛緩解或消失。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況。平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。

有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。