普拉提比較安全，更適合初學者。瑜伽和普拉提都是結合伸展運動和呼吸的運動,乍一看,兩者極其相似。但其實,兩者還是存在明顯區別。瑜伽和普拉提同樣具備減肥和其它多種作用。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,促進代謝。而相比瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。所以,如果要想燃脂減肥,普拉提會是更好的選擇。瑜伽:起源於佛教的瑜伽,注重有意識的呼吸,透過身心合一的練習來達到與大自然和諧的境界。普拉提:起源於德國的普拉提強調身體肌肉和機能的訓練,它主要針對於身體腰背肌肉的訓練,更側重於塑造機體。呼吸方式上瑜伽:瑜伽需要運用胸,腹進行呼吸,是屬於完全呼吸法,吸氣時小腹擴張,呼氣時小腹收縮,鼻子吸鼻子出。普拉提:普拉提則是鼻吸口呼,運用的是橫向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收緊,能感覺到肋骨架的收縮和擴充套件,鼻子吸氣口出氣。運動狀態上瑜伽:瑜伽更多是靜態的的,它是透過模仿動物的姿態,它的一些擠壓、扭轉的動作而針對人體內臟進行按摩練習。普拉提:普拉提結合克瑜伽,太極拳,芭蕾舞形體等多種運動方式,更具多元話,更偏向於動態,對人體的腰背,脊柱恢復以及關節的保護很有功效。運動效果上瑜伽:瑜伽強調身體的柔軟性,更側重於你做完動作後如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作,瑜伽練習會有明顯的塑身,提升氣質,增加機體柔韌性效果。普拉提:普拉提注重於完成一個動作的過程,講究肌肉本身運動和呼吸調控;更側重肌肉的力量,耐力和塑造肌肉的形態,練習普拉提肌肉發展會更平衡,肩部,腰部痛感會改善。練習要求上瑜伽:瑜伽要求在空腹狀態進行練習,而且需要準備瑜伽墊。普拉提:可不空腹練習,但也不宜飽餐,可以適當吃一點,吃太多會導致消化系統功能失調,練習普拉提可以在瑜伽墊上進行,也可以在地板上進行。練習者針對不同目的也可選擇不同的方式，為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，請選擇瑜伽。瑜伽可以矯正那些骨關節的異常，並且可以有效改善便秘，堅持瑜伽，腹部疼痛感也會消失(指痛經、便秘等)讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇。想減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提。普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特徵。

練習普拉提瑜伽的好處1，提高你的精神面貌和提高活力普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進迴圈系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。2，更好的平衡性和協調力在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提透過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。