倒立的主題課堂已經安排一些其他的相似的提體式，和一些延展的提體式。倒立是被稱為體式之王的基礎體式。即使很多人基本上不會瑜伽的大多數動作，但是還是會簡單的倒立的。瑜伽之所以稱為體式之王，是因為練瑜伽之前和之後都要用倒立熱身和放鬆。這是第一個原因。
第二個原因：倒立可以讓你的大腦放鬆，比一般瑜伽體式效果更提神醒腦。
第三個原因：倒立可以瞬間調動身體不常用的機能。鍛鍊和喚醒身體都很厲害。因為我們都是直立行走，偶爾的倒立會給身體帶來新鮮感。
單腿格拉維亞倒立式
這個提示看上去像是正在奔跑的一個人，巧妙地運用聯想記憶法，可以讓你對動作本身的記憶加深。兩個手臂伸直貼在耳朵兩旁支撐，全身都需要緊繃住，讓肌肉爆發出來，兩條腿開啟成奔跑的姿勢。
如果你覺得你的身體素質不夠好，就不要選擇有氧運動很容易會造成昏迷，還是安靜的運動方式比較適合你。
起飛倒立式
當你在倒立的時候，如果感覺到大腦充血嚴重的時候，一定要放棄這個體式，千萬不要逞強去完成這種。手臂伸直支撐頸部向後仰，吐出體內的空氣，一條腿伸直不晃動，另一條腿橫向開啟，形成一個直角。
頭肘倒立式
用手肘與肩膀一桶法力相互配合支撐地面，瑜伽體式只要掌握了技巧，其實並不費力，所以大家一定要多關注一些瑜伽小技巧。手臂彎曲夾在頭部兩旁，頭部向後用力，兩條腿伸直與地面平行，腳背緊繃。
倒立就是有這種魔力，讓你在練其他體式之前，都會先練倒立。
神猴式
倒立雖然可以快速的讓手臂塑型，但是又一定的危險，最好是有了一定的瑜伽基礎之後再練習這樣的體式。
兩個手臂支撐在地面上。需要與地面形成一定角度，肩膀與腰部同時用力，垂直於地面，兩條腿在空中張開成一條直線。
蠍子式
很多體式都是由最基礎的動作加上自己的想象所改編的，比如說這個動作同樣是倒立只需要腿部的變化，就是一個新的體式。
手臂伸直貼帶耳朵兩旁，五個手指張開增加與地面的接觸。兩條腿在空中一個伸直，另一個彎曲。
雙手鴿王式
非常適合新手的一個動作，在初期拉伸全身的韌帶，又沒有過多的疼痛感影響心情，聰明的朋友們一定不會錯過。兩個腿膝蓋彎曲，張開坐在地面上，大腿呈一條直線。上半身挺直就可以，兩個手臂抬起抓住後面的腳掌。
經過倒立的全面熱身，在進行一些升級的體式，其實也不是很困難，練過瑜伽才知道倒立真的是體式之王。
簡易扭脊變式
這個體式在鍛鍊了我們的腿部特別是大腿部分肌肉的同時，也扭動了我們的側腰同時活動了手臂和我們的頸部和頭部。
動作分解：雙腿前後分開右腿在前膝蓋彎曲小腿向下觸地，左腿向後膝蓋彎曲觸地小腿向上，上半身直立並向身體右後方扭轉，左手觸地右手抓住左腳腳趾，眼睛看向左腳腳趾方向。
雙角式
兩條腿之間的距離由自己掌控，韌帶夠柔軟，可以稍微短一點，隨著韌帶的拉伸情況慢慢的縮短兩腿間的距離。兩條腿分開，腳掌用力抓住地面，上半身向下壓，頭部伸在兩腿中間的會空隙中，兩個手臂在背後抓緊這些伸直。
練瑜伽除了倒立，也有很多功效很好的體式，你可以根據自己的情況，不同的搭配效果更好。即使倒立是體式之王，也要學會自己的搭配。
倒立的主題課堂已經安排一些其他的相似的提體式，和一些延展的提體式。倒立是被稱為體式之王的基礎體式。即使很多人基本上不會瑜伽的大多數動作，但是還是會簡單的倒立的。瑜伽之所以稱為體式之王，是因為練瑜伽之前和之後都要用倒立熱身和放鬆。這是第一個原因。
第二個原因：倒立可以讓你的大腦放鬆，比一般瑜伽體式效果更提神醒腦。
第三個原因：倒立可以瞬間調動身體不常用的機能。鍛鍊和喚醒身體都很厲害。因為我們都是直立行走，偶爾的倒立會給身體帶來新鮮感。
單腿格拉維亞倒立式
這個提示看上去像是正在奔跑的一個人，巧妙地運用聯想記憶法，可以讓你對動作本身的記憶加深。兩個手臂伸直貼在耳朵兩旁支撐，全身都需要緊繃住，讓肌肉爆發出來，兩條腿開啟成奔跑的姿勢。
如果你覺得你的身體素質不夠好，就不要選擇有氧運動很容易會造成昏迷，還是安靜的運動方式比較適合你。
起飛倒立式
當你在倒立的時候，如果感覺到大腦充血嚴重的時候，一定要放棄這個體式，千萬不要逞強去完成這種。手臂伸直支撐頸部向後仰，吐出體內的空氣，一條腿伸直不晃動，另一條腿橫向開啟，形成一個直角。
頭肘倒立式
用手肘與肩膀一桶法力相互配合支撐地面，瑜伽體式只要掌握了技巧，其實並不費力，所以大家一定要多關注一些瑜伽小技巧。手臂彎曲夾在頭部兩旁，頭部向後用力，兩條腿伸直與地面平行，腳背緊繃。
倒立就是有這種魔力，讓你在練其他體式之前，都會先練倒立。
神猴式
倒立雖然可以快速的讓手臂塑型，但是又一定的危險，最好是有了一定的瑜伽基礎之後再練習這樣的體式。
兩個手臂支撐在地面上。需要與地面形成一定角度，肩膀與腰部同時用力，垂直於地面，兩條腿在空中張開成一條直線。
蠍子式
很多體式都是由最基礎的動作加上自己的想象所改編的，比如說這個動作同樣是倒立只需要腿部的變化，就是一個新的體式。
手臂伸直貼帶耳朵兩旁，五個手指張開增加與地面的接觸。兩條腿在空中一個伸直，另一個彎曲。
雙手鴿王式
非常適合新手的一個動作，在初期拉伸全身的韌帶，又沒有過多的疼痛感影響心情，聰明的朋友們一定不會錯過。兩個腿膝蓋彎曲，張開坐在地面上，大腿呈一條直線。上半身挺直就可以，兩個手臂抬起抓住後面的腳掌。
經過倒立的全面熱身，在進行一些升級的體式，其實也不是很困難，練過瑜伽才知道倒立真的是體式之王。
簡易扭脊變式
這個體式在鍛鍊了我們的腿部特別是大腿部分肌肉的同時，也扭動了我們的側腰同時活動了手臂和我們的頸部和頭部。
動作分解：雙腿前後分開右腿在前膝蓋彎曲小腿向下觸地，左腿向後膝蓋彎曲觸地小腿向上，上半身直立並向身體右後方扭轉，左手觸地右手抓住左腳腳趾，眼睛看向左腳腳趾方向。
雙角式
兩條腿之間的距離由自己掌控，韌帶夠柔軟，可以稍微短一點，隨著韌帶的拉伸情況慢慢的縮短兩腿間的距離。兩條腿分開，腳掌用力抓住地面，上半身向下壓，頭部伸在兩腿中間的會空隙中，兩個手臂在背後抓緊這些伸直。
練瑜伽除了倒立，也有很多功效很好的體式，你可以根據自己的情況，不同的搭配效果更好。即使倒立是體式之王，也要學會自己的搭配。