你最好還是要多運動，並且要合理膳食，減少高熱量食物，比如多吃蔬菜水果，少吃一些垃圾食品，比如漢堡包、薯條等食品，漢堡包、薯條等食品提供的營養很少但熱量很高。你透過鍛鍊和合理膳食，就能實現攝入的熱量低於消耗的熱量，就是進的少了出的多了，你就能達到減肥的目的，祝你早日減肥成功！

合理飲食習慣，充足的運動量，這個主要是飲食。運動按正常來就好！過量運動對孩子的身心健康都不好！把飲食習慣調理過來了體重自然就下來了！如果靠過量的運動來達到減肥效果。很容易就反彈!

減肥是沒有捷徑的，健康減肥只有運動加合理的飲食，你可以每天帶她跑跑步，騎單車，游泳，這些有氧運動都可以，但是要注意頻次，開始鍛鍊時間不要太長，開始可以每天鍛鍊30到60分鐘，鍛鍊10分鐘，在慢走5分鐘，或者休息5分鐘。等過兩週每天鍛鍊60到90分鐘，合理分配時間，逐漸增大頻次。

首先就是要消耗體內多餘的脂肪。想要11歲的孩子減肥，最好的辦法還是運動。其他的偏方或者減肥藥都是不可取的，相信爸爸媽媽也不敢輕易去嘗試。那麼運動就是我們的首選。每天晚上完成作業以後，可以由家長帶著去進行有氧運動，散步或者慢跑，甚至打球都是不錯的選擇。這樣就能消耗體內多餘的脂肪，達到健康減肥的目的。

2、運動後適量飲水，拒絕飲食。運動的目的就是消耗，運動以後大量出汗，可以補充適量的水分，加點兒鹽最好。但是千萬不能因為運動後，感覺肚子餓了，又進食更多的食物，那今天的運動就是促進消化而非消耗脂肪了。孩子可能管不住自己的嘴，但是家長要嚴格把關。

3、儘量讓孩子多活動。週六週末休息的時候，不要老是讓孩子宅家裡，吃零食，打遊戲或者看電視等等。可以選擇帶孩子去郊外走走，野餐或者打球什麼的。哪怕去遊樂園也好，總之就是要想法設法讓孩子動起來。

4、在外就餐避開垃圾食品。11歲左右的孩子是特別喜愛哪些味道比較好的油炸或者快餐食品的，過剩的熱量往往都來自這一類食品。所以在和孩子在外就餐的時候，要避開這些食物。儘量選擇美味可口的營養餐來代替。

5、可以吃零食，吃完必須消耗掉。孩子嘴饞才叫孩子，但是孩子本身就因為過多的熱量而肥胖，又管不住自己的嘴，家長有時候也不忍心，會忍不住退步，讓孩子吃更多的零食。其實事後也可以補救。可以吃，沒關係，吃完我們想辦法把這些多餘的熱量消耗掉。去遊一個小時的泳，去跑幾公里，或者幫家裡做一次大掃除，相信熱量也消耗得差不多了吧。

總結：總之，如果你想要11歲的孩子減肥成功，沒有捷徑可以走。你花一週吃進去，然後胖起來，就要花更長的時間和體力去減肥，讓自己擁有健康的體重。所以日常飲食還是要遵循能量守恆，吃多了就要儘可能多運動，多消耗，這樣才可以避免再次肥胖！肥胖不可怕，可怕的是破罐子破摔，心甘情願做一個胖子！