我瞭解你的痛苦，但是實話實話是減少不了的，因為你知道這個的存在，你不會忘記這個的。

我現在教你我自己的方法

一、體育鍛煉，這個是真的很有效，鍛鍊了過後，身體上的疲勞會和精神上的疲勞相互抵消，思想會特別的活躍，而且鍛鍊後，體力增加為學習提供了一個穩定的續航。

二、努力，努力，去做一件事情，真的沉浸到這個做的事情的時候中的時候，你會進入一種佛的境界，入定了一樣，那個時候你是不會有其他的感覺的。

第一，題主必須正視一個現實，學習沒有快樂的，學習過程中有很多的壓力和焦慮，這些東西無法徹底清除，當下的教育形式還是以分數為主，這就決定了在學習過程中有各種比較，有比較就有壓力。

第二，明白了壓力和焦慮的客觀性，接下來就好辦了。雖然是無法徹底避免的，但是，我們可以透過各種個方法，來合理的疏導和緩解。

首先，給自己訂立切實可行的目標，不好高騖遠，自己能考多少是多少，進步大於名次，能進步一名就能進步10名，100名。確定目標後，就去努力實現，每天都細化出來，上午做什麼，怎麼做，下午做什麼，怎麼做。都要在本子上列出來，一個人處於一種有規律的有節奏的學習中，成績進步是非常快的。

其次，多和老師，父母交流。把已經在學習上的困惑告訴老師和父母，他們都會給你一些合理的建議，當然，前提是你自己得能消化一部分。沒有人會天天聽你哭訴你的委屈和壓抑，包括你的父母。合理的傾訴是沒有問題的。

最後，遠離那些會給你帶來負能量的東西。比如一些不認真學習的朋友，這類人身上的壞習慣和負面情緒，會直接影響你對學習的判斷和認知，負能量的傳播和擴散是非常驚人的，因此，如果你身邊有這樣不學習，天天違紀，抱怨的同學，離這些人遠點。遠離手機和遊戲。高中階段，手機和遊戲，是最具破壞力的兩個東西。它們帶來的一時滿足，會讓你在滿足感消失後，產生巨大的壓力和緊張，因此，把手機關了，把遊戲刪了，拿起課本，去讀書。去進行一些適當的體育鍛煉。適當的體育鍛煉可以在身體和心理都能得到放鬆。

總之，正確認識壓力，確定合理目標，適當傾訴，遠離負能量。壓力和焦慮就少多了。

一個玩笑，但是可能就是這個問題的解決之策：把鴨梨放進冰箱，就變成了凍梨！也許，面對壓力和焦慮，你最應該做的就是——冷靜！

一、壓力與學習狀態，並不是對立的，而是對立統一的！

上圖是壓力水平與學習水平之間呈現到“U”的關係，也就是說適當的壓力可以提高做事的效率，而壓力過大會降低效率。比如你要準備一次演講，之前試過多次都不是很好，但是一正式上臺，結果非常成功；當然，也可能因為太沒有自信、太在乎結果等原因講的一團糟。

所以，適當的壓力，還是要有的，也不必擔心！

二、壓力過大，需要“冷靜”。

但是，如果壓力過大，肯定會影響學習效率，甚至出現崩潰。因此，需要學會自我調節。

冷靜思考一：想一想自己的定位是否合理。你把自己定位在一個什麼水平？為什麼要這麼定位？依據是一次成績還是多次成績還是別人的評價？

冷靜思考二：想一想自己的目標是否合理。目標不是越高越好，過高的目標，無實際意義，像小猴子摘桃子一樣，跳一跳能差不多摘到時，才願意去摘，也才能最後摘到。

冷靜思考三：想一想自己思考問題的方式是否合理。有沒有絕對化的思維？比如經常用我必須怎麼樣！有沒有以偏概全的思維，比如自己考不好，就覺著自己一無是處；別人某件事或者某幾件事做的不好，就認為別人是壞人等。

冷靜，就是要認清自己，迴歸自我！