減肥的過程中，剛開始你會覺得身材變瘦速度是比較快的，但是一段時間後你會發現減肥逐漸陷入瓶頸，減肥效率越來越差。先不要崩潰，今天就教你如何度過平臺期。

一：更換運動

如果你長時間進行一種運動的話，是很容易陷入減脂瓶頸期的。因為長期同樣的運動模式，身體是會逐漸適應的，這個時候身體就可以用更低的熱量消耗來滿足身體的運動需求，因此燃脂效率就會越來越差。所以想要提高燃脂速度，我們需要嘗試運動專案，讓身體不再適應原來的運動模式，才會調動更多脂肪參與消耗。

二：增加力量訓練

雖然有氧訓練減脂效率很高，但是力量訓練同樣不可以忽視。因為身體每增加1公斤肌肉，熱量消耗會提高50-70大卡的熱量。而加入力量訓練可以提升肌肉維度，幫你提升身體基礎代謝，幫你更快突破瓶頸期，還能強化身材線條。

三：高低熱量飲食交替

長期低熱量的飲食狀態，很容易讓身體陷入饑荒狀態，身體代謝水平也會下降。這個時候，我們需要調整熱量狀態，3天一個迴圈進行高低熱量交替飲食，比如：你以前一天的熱量攝入是1500大卡，現在可以調整為：第一天1200大卡，第二天1600大卡，第三天1700大卡，三天總熱量也是4500 大卡，這樣可以每天變換熱量攝入，從而欺騙身體熱量攝入是足夠的，並沒有陷入饑荒，可以放心的進行代謝，促進身體燃脂。

四：保持耐心

減肥瓶頸期，最忌諱的就是心急焦慮。瓶頸期的突破因人而異，有的人花費半個月時間就突破了，而有的人需要小半年才能突破。我們需要放好心態，減肥瓶頸期的出現，說明身體適應了新的體重，這也是一個訊號，說明你已經遠離了原來的體重，取得了階段性勝利，只需要繼續堅持下去，你就能獲得最終的勝利。