在胸部訓練中，中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而很多小夥伴練了很久後，整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。那麼該如何練出完美胸肌中縫呢？
一：上斜飛鳥
仰臥在上斜凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊。在下落時，將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動吸氣、挺胸。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，為了使動作更加準確，可想像去抱一棵大樹。
二：槓鈴片臥推
仰臥躺在健身凳上，槓鈴片靠攏至於胸部之上，手臂伸直，然後夾緊槓鈴片。然後慢慢下降槓鈴片，保持勻速，夾緊槓鈴片，保持身體的穩定和控制力。當槓鈴片碰到胸部的時候，再把槓鈴片向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌（停頓1-2秒鐘），如此反覆。
三：蝴蝶機夾胸
坐在凳子上，上背部和臀部貼住靠墊，腳著地，調整上面的杆子到合適的角度（讓你的肩膀舒適就行），肘部和手臂呈一條直線，掌心相對抓住把手。將雙臂向內側夾，此時背部要緊貼靠墊，頭也要靠住後面，肘部要輕微彎曲以免受傷。在動作的最後，你的前臂應該和地面平行，整個手臂還是要有些彎曲。尤其注意的是，在最後你要用力緊縮一下胸肌，讓胸肌額外受到更大的刺激。
四：鑽石俯臥撐
雙手撐在地上，雙手相觸，拇指和食指構成鑽石形（菱形）圖案，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。雙腳併攏，保持核心區域穩定，大臂自然張開。吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體，感受胸肌中縫收緊。
在胸部訓練中，中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而很多小夥伴練了很久後，整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。那麼該如何練出完美胸肌中縫呢？
一：上斜飛鳥
仰臥在上斜凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊。在下落時，將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動吸氣、挺胸。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，為了使動作更加準確，可想像去抱一棵大樹。
二：槓鈴片臥推
仰臥躺在健身凳上，槓鈴片靠攏至於胸部之上，手臂伸直，然後夾緊槓鈴片。然後慢慢下降槓鈴片，保持勻速，夾緊槓鈴片，保持身體的穩定和控制力。當槓鈴片碰到胸部的時候，再把槓鈴片向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌（停頓1-2秒鐘），如此反覆。
三：蝴蝶機夾胸
坐在凳子上，上背部和臀部貼住靠墊，腳著地，調整上面的杆子到合適的角度（讓你的肩膀舒適就行），肘部和手臂呈一條直線，掌心相對抓住把手。將雙臂向內側夾，此時背部要緊貼靠墊，頭也要靠住後面，肘部要輕微彎曲以免受傷。在動作的最後，你的前臂應該和地面平行，整個手臂還是要有些彎曲。尤其注意的是，在最後你要用力緊縮一下胸肌，讓胸肌額外受到更大的刺激。
四：鑽石俯臥撐
雙手撐在地上，雙手相觸，拇指和食指構成鑽石形（菱形）圖案，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。雙腳併攏，保持核心區域穩定，大臂自然張開。吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體，感受胸肌中縫收緊。