每次練習瑜伽之前都要問一問自己：練習瑜伽到底是為了什麼？是減肥嗎？還是緩解每天工作的壓力？亦或是想練就一副好身材？或者其他原因。總結起來無非就是兩個方面，一個是瑜伽功能性訴求，減肥、鍛鍊、健身等都算；另一個就是自我精神層面上的訴求，緩解壓力，甚至無聊打發時間等追求。

1、輪式變式

↑萬事開頭難，不管是什麼目的練習瑜伽，熬過開始那段時間，效果就開始顯現了。

體式要點：山式站立。雙手從身體上方向後下方拉伸，手掌貼地，與肩同寬，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿態。臀部下沉，雙腳腳尖踮起。腰腹用力，胸部上頂。

2、全眼鏡蛇式

↑瑜伽練習開始之前，要進行充分的全身拉伸運動，把肌肉、韌帶拉開。

體式要點：俯臥在地面上。雙手手掌貼於地面，與肩同寬，置於腰部兩側。雙手發力，上半身向上抬起；頭部向後仰。雙腿小腿向上彎曲，雙腳併攏，貼於額頭。

3、鶴蟬單腿伸展式

↑千萬不要一次做幾天的運動量，制定好計劃，每天都要進行瑜伽練習。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌著地，與肩同寬。雙手發力，身體向上抬起；臀部上頂，身體重心向前傾斜。腰腹用力，左腿膝蓋向前頂，壓在左手手肘後面；右腿向後上方伸直，髖部完全開啟。

4、手倒立變式

↑練習完瑜伽之後，如果不對肌肉、韌帶進行恢復性拉伸運動，會使身體柔韌性降低。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌著地。雙手發力，雙腿向上抬起，雙腿併攏，身體呈倒立姿態。腰腹用力，臀部向後下方移動，帶動雙腿向下移動，直至腹部水平，雙腿緊貼牆面。

瑜伽是一個全能型運動，基本上能夠滿足你各方面需求。倘若功能性訴求更加強烈，那就結合其他運動一起進行；倘若精神層面訴求更加強烈，那便專心練習瑜伽，靜心凝神。

練習瑜伽的人大致分為兩種，一種是工作壓力太大，想要透過瑜伽來釋放壓力，這是精神層面的訴求；另一種是想要強身健體，這是功能性方面的訴求。對於以上兩種，瑜伽都是能夠取得較好效果的，但不管是哪一方面，想要更高層次的追求，還需要與其他運動結合起來，以及對自己生活的全方位把控。

1、全蓮花坐式

↑練習瑜伽要注意自己的生活習慣，不要熬夜，不要吃垃圾食品。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，相互交叉，直至小腿緊貼大腿，雙腳放在大腿上。上半身挺直，雙手自然向下前方伸展，放在雙腿膝蓋上。

2、新月後彎式

↑不管每天工作有多忙，儘量抽出一點時間來練習瑜伽，保持身體狀態。

體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一步，髖部開啟，腳尖著地，小腿垂直於地面。腰腹用力，上半身向後彎曲直至胸部水平。雙手向後下方拉伸，手肘略微彎曲，雙手抓住左腳腳後跟。

3、金剛坐後彎式

↑對於服裝的選擇，不要穿著便裝就開始練習瑜伽，還是要穿專門的服裝。

體式要點：跪立在地面上。雙腿併攏，臀部下沉，壓在雙腳腳後跟上，雙腿大腿緊貼小腿。腰腹用力，上半身向後彎曲，直至胸部水平。雙手向後下方伸展，手掌貼地，手指朝向身體前方。

瑜伽體現出來的效果是需要時間的，不是說練習一兩次就可以明顯感覺到效果的。當然，每個人的追求不一樣，應該實事求是，根據自己的需求來調整計劃。

互動話題：你對於瑜伽的訴求是屬於哪一種？