1、嘗試不同的運動方式啦！如果你總是跑步、跳繩，可以嘗試一下爬山、或者去健身房舉鐵！如果你一直在健身房舉鐵，也可以出去戶外打個球！給身體新鮮的刺激，平臺期就很容易度過啦！

2、重新評估當下的健身需求，進行更高強度的刺激。如果你已經達到較為理想的減脂效果，不妨把接下去的訓練目標換成塑形；如果想繼續減脂，建議選擇其他訓練課程，提高當前的運動強度。比如喜歡徒手跳操的小夥伴，可以給自己加一組負重訓練；而喜歡負重訓練的朋友，可以挑戰有一下更大的力量，配合有氧，平臺期什麼的就不在話下了。

3、如果你運動強度很大，那你的平臺期很大程度是由於身體疲勞導致的，這時候你就需要休息一下再進行鍛鍊了。很多人害怕休息會引起反彈或是降低訓練效果，但實際上，科學的訓練計劃中休息是必不可少的一個環節。對於健身新手，每週兩到三次的訓練頻率足矣；有一定的訓練經驗後，可以按照自己的身體情況去決定訓練頻率。推薦系統訓練三個月後休息一週。能堅持訓練是好事，但科學訓練更重要。

4、科學的健身不止涵蓋了訓練，還有營養素搭配合理的飲食及充足的睡眠。碳水化合物、蛋白質及脂肪等比例搭配合理的膳食能有效提升減脂效果；而充足的睡眠能讓身體得到充分的恢復和休息，保證第二天的元氣滿滿。如果你一直卡在平臺期，調整訓練的同時，不妨也反思一下自己的飲食和睡眠是否足夠科學。

一、認識什麼是平臺期：

平臺期對於大多稍微肥胖或減肥過的朋友都是熟悉的，但相信也有一部分是不知道的，或者熟悉什麼是平臺期，但不知其原理。故此小編再贅述一遍，平臺期就是我們說的減肥停滯期，在減肥過程中，有一段時間體重一直沒有變化減少。原因是我們經常在減肥的時候減少熱量的攝取，但是過一段時間後，身體會慢慢的開始適應這種攝入，把食物該有的熱量儘可能的吸收並作最有效的利用，同時減低基礎新陳代謝率，減少能量的消耗，慢慢的熱量又達到一個新的吸收代謝平衡狀態，體重就不再下降了，出現我們說的平臺期。

二、 、加強飲食的控制強度

1、合理安排三餐：三餐飲食須有節制，在發現自身體重沒有再下降的情況下更需要加強飲食的節制，調整一下飲食的種類，少吃肉類，不吃富油脂的肉類，若吃肉建議吃一些魚類的，高蛋白少油脂。多吃芹菜（葉）、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、苦瓜、青椒等蔬菜。可以用新鮮的玉米、白薯、土豆等食物來暫時替代部分精米、白麵。另外，黑木耳、海帶等也是減油脂的食品。而早上切記喝牛奶時，千萬不要和含脂量高的牛奶，應喝一些脫脂的牛奶，保持自身的營養充足。還有，在這裡強調一下，飲食節制不是禁食，更不是絕食，是一種選擇性的飲食，減肥瘦身雖好，切不能以傷害身體為代價。

2、選擇性吃一些去油脂的水果：一般我們都是比較吃水果的，但是都是挑自己喜歡，有時候也不知道一些水果裡面什麼含量多，特別是在減肥平臺期裡，更加不能亂吃水果，萬一遲到糖分多的那就不太好了。建議在平臺期時水果多吃柚子、菠蘿、檸檬等。

3、保持或增加水的吸入量：平時也會經常聽到有朋友說“哎呀，天天不吃東西，喝水也能胖呀”，這個大家笑一下就好了。喝水是可以消耗掉體內的一些能量的；另外多喝水，腹部會或多或少有飽的感覺，可以少吃點東西，減少熱量吸入。一般每天喝水不少於1.5-2升，但在平臺期時建議喝水不低於3升。