多想想怎麼才能解決問題，問題解決了也就沒有焦慮了,多聽聽音樂,和朋友聊聊天,長期讓身體處於緊張焦慮下去對身體不好的,會使心理產生沉重感、壓迫感、失落感、抑鬱感和不安全感 大笑 當你大笑的時候，你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛鍊，你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之後，你的血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使你放鬆。 做深呼吸 當焦慮時，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸，你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單，透過鼻子慢慢地吸入空氣，使胃和胸腔擴張，然後從鼻子呼氣，同時默默地說“放鬆”。在工作的時候抽出一、二做深呼吸，稍經實踐後，緊張時刻你就能自如地進行深呼吸了。 “六秒鐘健康法” 基本方法：抓住所有地一點點空餘時間（哪怕只有6秒鐘），這時什麼也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動自己的身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來，還能收到增進健康之效。 洗溫水浴 水溫為38.5度左右的浴水最能使人放鬆，溫水因加速血液迴圈和放鬆肌肉而使人安靜，使身體變暖甚至可以引起生物化學變化，從而提高睡眠質量。為加強溫水浴的鎮靜效果，需要結合一種漸進的放鬆形式，即首先徹底放鬆你的胳膊，沿著你的胳膊，透過你的肩膀和脖頸，最好達到你的頭部。讓它溫柔的作用力進入你身體的緊張部位，接著再從你的腳開始，慢慢達到你的全身。

可能現在學習、工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺緊張有壓力很壓抑焦慮，需要調節心態,使自己身心健康。

適當調整學習、工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。

如何緩解和消除精神壓力呢？

緩解壓力的方法：回家後先大聲吼2分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望透過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，學習進步，工作順利，生活愉快！