冬天好瘦啊，因為冬天寒冷，人為了禦寒會消耗更多的能量，這也是冬天為什麼人食慾好的原因。至於為什麼你清淡飲食加有氧運動一個月體重更重的原因可能在於你認為的吃得少不是真的吃得少。

對於減肥的成年女性來說，一天攝入的能量建議1200千卡左右，減肥的成年男性，一天攝入的能量建議在1500千卡左右。早、中、晚三餐按照3:4:3來分配，女、男早餐的能量分別為360千卡、450千卡。

以你的早餐為例，包括一瓶牛奶，兩個雞蛋，一根香蕉，有時候會吃個饅頭。一瓶全脂牛奶250克熱量163千卡，兩個雞蛋100克139千卡，一根中等大小的香蕉82千卡，一個市售的饅頭268千卡，加起來的能量650千卡左右。不管你的性別，你早餐攝入的能量都超標了。

下午吃午晚餐，由於沒有量的說明，所以無法判斷攝入的熱量，但是大部分可能也是超標的。

在減肥的時候，並不是吃得越少越好。吃得少會造成大腦以為饑荒來了，從而身體進入節能狀態，基礎代謝降低。

當然吃得多了更不行，減肥的時候七分吃三分練，管住嘴比邁開腿更重要。

減肥的時候推薦用“限能量平衡飲食”的方法來進行減肥，既保證了身體各種營養素的攝入，攝入的能量還相對較低，吃的食物也不會導致過分飢餓不能堅持。

下面是一個適合成年女性的限能量平衡飲食的一日食譜，你可以參考一下。注意：減肥的時候一定要買個食物稱，把進嘴的食物都稱一下，你才知道你自己吃的多不多。