身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。您也許注意到了,在所購食物的營養標籤中,“每日所需標準百分比”是以卡路里的飲食為計算標準,卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多於或少於 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時,主要考慮三個因素: 基礎代謝率體力活動食物熱效應 基礎代謝率(BMR)是休息時機體工作所需的能量。它佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%,包括維持心臟跳動、肺部呼吸、眼瞼眨動和體溫穩定所需要的能量。一般來說,男性的基礎代謝率高於女性。計算基礎代謝率最精確的方法之一就是Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式:成年男性:66+(6.3x以磅為單位的體重)+(12.9x以英寸為單位的身高)-(6.8x以歲為單位的年齡) 成年女性:+(4.3x以磅為單位的體重)+(4.7x以英寸為單位的身高)-(4.7x以歲為單位的年齡) 公式中的第二個因素是體能消耗,這是卡路里消耗的第二大因素。體力活動包括所有活動,從早晨整理床鋪到慢跑都算在內。步行、上舉、彎腰以及只是通常的四處走動都消耗卡路里,但每項特定活動所消耗的卡路里數量取決於您的體重。單擊此處可以檢視各種體力活動在不同體重情況下所消耗的卡路里數列表。 食物熱效應是導致機體消耗卡路里的最後一個因素。這是機體用於消化吃下的食物所需的能量,機體消耗能量將食物分解成能被機體利用的基本元素。要計算這個過程中消耗的卡路里,請將一天所攝取的卡路里總量乘以0.10,即10%。在計算一天內攝取了多少卡路里時,如果需要幫助,請檢視下列連結: Data(包括快餐選項)Calorie Counter(包括自動售貨機小吃) Facts Calorie Counter 機體一天需要的卡路里總量是這三個計算結果的總和。如果您只想粗略估計一下每天的熱量需求,可以跳過計算,單擊此處。