中年人膝關節的保養秘籍——

1.在任何大運動前，一定要熱身活動一下——下蹲幾下+踢踢腿，以免發生運動損傷。

2.跑步鍛鍊時，不宜用腳的一側著地，注意跑步姿勢平穩；用腳的前掌著地，以緩衝對膝蓋的損傷。

3.區域性（因皮包骨+肌肉少）必須保暖！——確保：夏不貪涼，冬不受寒！

4.必要時，可戴護膝。

5.運動後，注意熱水泡腳，熱敷膝關節，促進區域性堆積的乳酸快點排洩出去。

6.因膝關節是有“使用年限”的——約五十年左右，學會“省著一點用”——能坐時不站，以緩解膝關節的負重。

7.登山前，可用雙手指按摩膝關節的邊緣，以促進關節液的分泌，更好地保護膝關節。

8.當發現在下車、下山時，膝關節有不適感覺後，可能是膝關節內的軟骨磨損比較嚴重？可補充氨糖（氨基酸葡萄糖等）。

【趙偉，452字，2019/3/4】

年過四旬就有保護自己關節的意識，這非常好。因為身體上的零件沒處換，不好修也不修不好，關鍵還是及早做好保養，減少傷害，延長使用壽命。

膝蓋的問題，是現在社會絕大部分人的問題，最嚴重的是骨性關節炎，這是一種退行性疾病，意思就是年齡大了才出現，年齡越大軟骨越少，少到一定程度，上樓、走路就感覺到疼痛了。

雖說是年齡到了會出現，但是出現的早晚和嚴重程度，個人差異卻是很大，原因就在於平時對關節的使用和保護。軟骨上沒有血管，一切的營養供應全靠關節液裡的物質擴算。

年齡大了，比如年過四十了，劇烈運動就要減少了，畢竟反應、肌肉和韌帶都不同於年輕人了。如果關節受損傷，關節液會受影響，軟骨的營養供應變少，會嚴重加速軟骨細胞死亡，這就導致較大的軟骨損傷。

還有一個因素會影響營養供應，那就是溫度。我們常說的關節怕凍，年輕的時候要風度不要溫度，冬天穿的少，當時不覺得有什麼，等年老了會早早的關節出問題的。

除了減少傷害，還有一個方法就是正面的減緩軟骨退化，那就是吃點氨糖，氨糖是組成軟骨的組成單元，市面上產品已經很普遍，不妨早點吃。

年過四旬的男性該怎樣保養自己的膝關節？

過了40歲，各個器官都走下坡路，各方面都應該注意。

對於保護膝關節，首先不能經常劇烈運動，鍛鍊不能時間太長，避免損壞，每天堅持快走在8000步以內，其次多多曬太陽和補充鈣質，保持骨骼的彈性，再有就是補充一些蛋白質，膠原蛋白等，來保護關節。