塑形上必須穿塑身衣

還有就是多補充五穀雜糧～比如黑豆，黃豆，鷹嘴豆，這幾種豆類的蛋白質含量很高～還有豐富的礦物質～可以加一些紅豆，紅豆可以去水腫～可以用這些豆類代替早晚餐～

還有就是糙米～糙米可以補充維生素，提高新陳代謝～可以中午吃糙米飯

水果不要晚上吃，水果放在白天吃～早飯或者午餐吃水果～

哺乳期減肥最重要的是少食多餐！

我們通常所說的產後減肥黃金期主要就是指產婦在產後六個月的時間。之所以稱之為黃金時期，是因為這段時間是控制體重的最佳時期。如果產婦能夠在生產之後的6個月內將體重還原到還未懷孕時的體重，約八年至十年後，其體重通常只會加重2千克左右；否則，九年左右後，體重會增重9千克左右。對於一個剛剛生產完的產婦，依據當前自身身體情況和恢復狀況，通常情況下，最佳時期是休息兩個月左右後，再進入健身中心訓練或者最好聽從醫生建議。其健身運動也是以有氧運動與力量訓練交替進行為最佳。

我們都知道，進行有氧運動的根本目的就是為了恢復原本體能、減少產後遺留脂肪。有氧運動的形式有很多種可以選擇，譬如游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。產後進行科學合理的排配和訓練，一定可以較快的恢復全身肌肉的力量，還自己一個動人的苗條身材。

還有一個要注意的是，例假來臨時，最好不要進行相關運動，尤其是進行有氧運動時，也儘量在例假離開一個禮拜左右再進行。科學研究表明，女性在月經期間消耗的糖分會倍增，正常情況下，即使沒有進行限食的女同胞們也能發現自己體重也許有輕微的下降，而且從月經的第三天開始體內的孕激素升高加快新陳代謝速率，更有效的促進脂肪的燃燒。綜上所述，選擇在一週左右再開始進行相關的有氧運動等科學合理的的有氧訓練效果將是最佳。

所以減肥黃金期不需要刻意，方式合理科學才最關鍵。