曬太陽可以獲得我們人體必需的營養素維生素D，但是很多小夥伴卻不是很瞭解正確的獲取姿勢。

曬太陽獲取維生素D與我們很多人擔心曬太陽受傷和曬黑是矛盾的，怎麼曬完既獲得維生素D又不會曬傷曬黑呢？

充分暴露才有效

隔著玻璃，穿著衣服，甚至塗抹防曬霜，都會嚴重影響效果。所以曬太陽最好是到戶外空曠的場地，然後露出身上的面板，與Sunny充分接觸。

那這樣不就很容易曬傷曬黑了嗎？那就涉及另一個問題，就是曬太陽的時間。

曬太陽的時候選擇在清晨或者傍晚比較合適，這時候Sunny不是很強烈，夏天的話氣溫也不是很高，不會讓人不舒服。

一般情況下夏天早上7-8點，下午6-7點這兩個時間段比較合適，冬天下午太陽下山前2小時都是很合適的時間。

夏天每天曬20-30分鐘，春秋30-40分鐘，冬天40-60分鐘。

但是冬天一般穿著比較厚，而且室外溫度比較冷，曬太陽的時候很難得到保證，所以冬天曬太陽不足的人群，建議補充維生素D補充劑。

對於部分人群很難保證每天曬太陽，主要是一些辦公室白領，一些值夜班的人群，這部分人群也建議要適當補充維生素D補充劑。

維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收和重吸收，如果沒有維生素D，體內的鈣基本沒辦法被正常吸收。所以表現出來的症狀跟缺鈣是類似的，然而我們並非缺鈣而是缺維生素D。

回答如下。。

成年人每天要攝入維生素D600一80O單位，以滿足生理促進合成鈣需要。

隔著衣服曬太陽行嗎！肯定說:可以的！關鍵怎樣曬！

一，經研究面板上一平方釐米，曬3小時可獲得20單位維生素D。如穿衣服，只要雙手袖子撩起，加上臉部全曬到。總面積約900平方釐米，耍獲得600單位，只需太陽約7分鐘，耍獲得800單位，曬太陽約9分鐘。但要考慮到人胖，人瘦，或天空浮雲，人走動等因素。因此曬太陽適當加些時間。尤其老人代謝率差，更要多曬些時間。因此一般夏天雙手，臉部全哂到，需要15分鐘左右，老人約曬20分鐘。秋冬季曬太陽增加一倍以上時間。

二血壓高，動脈硬化人怎樣曬太陽？

這類人可穿衣服曬太陽，而是讓背部曬太陽40分鐘以上。背上感到熱烘烘的。這是由於紅外線熱光波可深入衣服一釐米以下或更深。使背部面板獲得熱量。同時促進血管釋放一氧化氮，促進血管放鬆，起到降血壓作用，有利活血通絡。背上免疫細胞被啟用，起到提高免疫力。同時也可獲得一些維生D。這樣曬太有利減壓，預防擾鬱，痴呆。

三，科學曬太陽

上午8一IO點曬腳背，腳底，讓Sunny刺激湧泉穴，尤其老年人可促進機體代謝，提升內臟活力。

上午IO一12點曬頭頂，讓Sunny溫熱百會穴，有通暢百脈，調補陽氣。

下午4一6點曬背部，這時阿爾法紫外線較強，是合成維生素D的最佳時間，不能隔著玻璃曬。而人背為陽，補元人體陽氣，很多經脈在背部，這樣有助溫和經絡。

曬太陽好處很多，比如，曬太陽可以溫煦體內陽氣，驅除寒邪；曬太陽有助睡眠；曬太陽可以補鈣，強壯骨骼等。

不同的目的，可以採取不同的獲取方式。如果以驅寒為目的，穿著衣服曬太陽是可以達到效果。 如果以補鈣或治療為目的，穿著衣服也是可以有效果的，但作用要減弱。

要想獲得最佳效果，曬太陽時,Sunny要與面板直接接觸。隔著玻璃或穿著衣服曬太陽，紫外線的效果會減少30%以上。