骨盆前傾是一種體態變化，人的骨盆在中立位是最好的，這樣腰椎不會過度前突，減少腰椎間的壓力，同時也可以塑造良好的體形。但是骨盆前傾和腰痛的關係還是有待研究的。骨盆前傾其實並不可怕，只是一種體態變化，主要是由於我們的骨盆由於各種原因導致的向前旋轉，超過了正常標準。與骨盆位置有關的肌肉有：髂腰肌，臀大肌，豎脊肌，腹直肌。這些肌肉組成力偶，起到旋轉骨盆的作用。當這些力偶不平衡時，就會出現骨盆傾斜。出現的力偶不平衡是：腹直肌，臀大肌肌肉力量不足；髂腰肌，豎脊肌往往長度縮短，過度緊張。

因此糾正骨盆前傾需要對力量不足的肌肉進行鍛鍊，對緊張的肌肉拉伸，讓力偶平衡即可，根本不需要做手術！不用擔心！

那麼如何判斷骨盆前傾呢？

骨盆前傾的判斷精確並不容易，都是透過徒手和眼睛觀察，誤差較大。精確點就是拍X片，但是也不建議，除非骨盆前傾十分明顯又有畸形、疼痛等，才建議去拍片子，一般情況下，稍微簡單的判斷即可。

1、手法評估。這需要康復師評估。先來確定一下骨盆的中立位，找到髂前上棘和髂後上棘；站立位時，髂後上棘比髂前上棘高2-3個手指的寬度，這是中立位置。若髂後上棘高度高於髂前上棘2-3個手指寬度，則可以判斷為骨盆前傾。

2、站立位側方觀察骨盆三角。找到兩個髂前上棘和恥骨聯合，他們構成的三角形應該是與地面幾乎垂直的，如果兩個髂前上棘比恥骨聯合靠前，說明骨盆前傾。

3、靠牆站立。靠牆站立，如果腰椎與牆面之間大於五釐米，可以認為是骨盆前傾，或者能伸進去一個拳頭位置。

如果有了骨盆前傾，應該如何恢復呢？就要進行相應的肌肉鍛鍊和牽拉了。牽拉要求保持30秒，2次。力量訓練可以進行抗阻訓練，12個一組，3組。每週三次，堅持2個月。

1、骨盆後傾練習：仰臥位在床上，進行骨盆後傾壓床練習，保持5秒鐘，休息，15次，3組。

2、髂腰肌牽拉：

3、背肌放鬆：採用泡沫軸鬆解

4、腹直肌訓練：

5、臀肌訓練：採用臀橋練習等

骨盆前傾是由於骨盆向前旋轉所產生的一種身體形態，有報道稱85%的男性和75%的女性存在骨盆前傾，但不是所有人都會表現出不適感。如何自我判斷是否有骨盆前傾呢？可以透過側對鏡子站立觀察自己的形態，或者緊緊靠牆站立，看自己的腰部和牆面的空隙是否有超過一拳的長度，如果空隙過大那麼很有可能就是因為“偽翹臀”，即骨盆前傾。雖然有的人骨盆前傾並不會引起不適，但是這種體態可能增大腰椎的壓力容易引發腰痛或其他症狀，所以糾正骨盆前傾可以恢復良好的體態，避免出現其他症狀。 那麼自我糾正骨盆前傾可以做些什麼呢？ 首先，要透過力量訓練強化不平衡的肌肉力量將骨盆拉回正確的位置，需要鍛鍊加強的肌肉有膕繩肌，臀肌，腹肌。其次，要牽拉放鬆緊張的肌群，包括腰背肌，股四頭肌，髂肌。最後，要加強骨盆的本體感覺訓練，即有意識的將骨盆固定在一個合適的位置，讓自己的身體記住並適應骨盆這種位置的變化，這樣才能起到更好的強化骨盆前傾糾正的效果。

骨盆前傾後患者會產生不同的反應，骨骼方面出現代償：骨盆前傾造成腰椎與骨盆的後夾角增大腰五骶一失穩，椎間盤容易突出，壓迫相關神經；骨盆前傾腰椎的椎體同步前傾，由於人體的代償機制胸椎向後反弓，頸椎前傾，引起頸肩胸腰疼痛。

骨盆前傾受內收肌的牽拉，出現大腿前側腿疼痛，大腿前側牽拉疼後側會拉緊疼，由於前後肌群共同把作用力與膝關節，膝關節研磨過度，膝關節疼痛所產生的疼痛避讓，膝關節會屈曲位，這種屈曲位引起小腿後側被拉長引起小腿後側疼痛；膝關節屈曲位引起人體重心前移，腳趾腱會拉伸足跟部引起足跟骨刺

人體就是在這樣週而復始的運動中產生疼痛，產生疼痛避讓