兩個同時進行才是減肥良藥！其中首要的是節食，節食不是不吃而是少吃多吃粗糧，同時進行有氧運動，這樣減肥才是健康的。當然不吃是肯定能減肥的，但那是不健康的。只運動不節食，只會越運動越胖。

1，現在人都是長期久坐，體能消耗非常少，那我們的生活水平都很高，吃的自然也不會少，體力上基本沒什麼大消耗，身體肌肉能力都有所退化，所以我們要增加消耗，增加肌肉質量，運動健身是非常好的方式。

研究表明，長期堅持力量訓練，有助於延緩衰老，還可以明顯提升我們的新陳代謝，肌肉量的增加可以更有效的幫助我們消耗脂肪，達到減脂塑身的目的，這對你減脂非常重要。

力量訓練還有助於保持良好的體態，緩解長期久坐帶來的頸椎、腰椎不舒服等問題，力量訓練還能夠更好的改善身體對碳水化合物的代謝機能，從而預防和幫助治療糖尿病、降低血脂和膽固醇，有規律的參加力量訓練，還可以使我們保持更好的精力和心情，能更好的生活。

2，減肥很多人都認為要少吃，這一點也不矛盾，很多人少吃也確實瘦了。這裡要明白一個原理，減肥減去的是多餘的脂肪，脂肪掉了才導致體重的下降，而不是體重掉了才是減肥，更加應該注重營養豐富，少吃含糖高、脂肪高、鹽高的食物，合理分配三大營養素的比例，碳水、脂肪、蛋白質的比例，我們現在人往往是碳水吃的太多，蛋白質攝入不足。很多人都認為，吃肉會長胖，其實往往是碳水吃的太多了，脂肪含量又高，然後呢，蛋白質攝入不足造成的肥胖。所以你要減肥，不僅僅是少吃的問題。你要改變你的飲食結構。

運動健身加上合理的飲食搭配，是減肥速度最快的也是最科學的。

希望以上回答對你有幫助！加油你一定可以的

減少熱量攝入或增加熱量消耗，製造熱量缺口。是減肥的基礎原理。

具體從哪方面開始著手，需要根據你的實際情況進行（生活習慣、工作環境等）。

從哪裡開始對與你自身是容易接受的，就從哪裡著手。

減肥是項長期行為，需要長期保持，短期的減肥行為，不但不利於達到效果，還易形成悠悠球效應，以下是減肥的一些方法精華 | 減脂增肌第一性原理，你不可不知的健身方法論。

減肥秘籍：邁開腿，管住嘴

至於哪個先，哪個為後，其實沒有具體標準，只要能做到這兩點，減肥大業可定。

首先說邁開腿，堅持有效運動是減肥的根本，即使偶爾沒能管好住嘴巴，只要堅持運動，體重控制都會很好，這裡關鍵點有兩個：有效運動指的是能燃脂的運動，也就是我們常說的有氧運動，他可以消耗掉大量的能量，發達到減肥效果。

其次說管住嘴，減肥管住嘴的辦法是養成4：1法則，葷素搭配，4份蔬菜1份葷菜。一定要謹記這個，千萬不要貪戀高脂肪的美味。還有一個比較好的管住嘴的辦法是把大尺寸的餐具變成小尺寸的餐具，在平時的喜歡上堅持7分飽即可；在食物的選擇上，儘可能選擇一些富含膳食纖維的白菜，芹菜，娃娃菜等，透過增加飽腹感減少飢餓感，同樣可以起到控制嘴巴達到減肥的目的。

明確告訴大家，先運動。然後再少吃飯。理由：1.運動燃燒脂肪，消化大量熱量。2.運動完補水。大家回想一下，運動完最想幹啥？就是大量飲水。3.消耗完熱量，自然就有了飢餓感，想吃東西。但是由於補完大量的水，自然吃的就少了。這是個良性迴圈還不太受罪